V
主页
一,2022即将过去,本年度听书109本,大都是利用跑步时间听的!二,2022年,运动习惯养成的不错。我自律我快乐!坚持下去,为了遇见更好的自己!
发布人
一,2022即将过去,本年度在樊登读书听书109本,大都是利用跑步时间听的,有些喜欢的书还重听了好几遍,收获很大! 二,2022年,运动习惯养成的不错。跑步,健步走,瑜伽,健身的累计成果都想当可观,与2021年几乎不运动的自己相对,进步巨大! 年度跑步总里程,838公里。(12月总跑步里程108公里) 三,2023饮食控制,健康管理计划不会变,运动计划不会变! 困难是暂时的,等一切恢复正常,我会继续坚持! 我自律我快乐!坚持下去,为了遇见更好的自己![爱心][玫瑰][拳头]
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
昨天晨跑8公里,今天晨跑10公里!为何这么爱跑步,因为跑完神清气爽,浑身通透!还能享受这短暂的独处时光,任凭思绪万千,实现精神自由!
今天又完成一次晨跑10公里,越跑越轻盈!跑完走两公里到小吃街,吃早点,满足!
昨天晨跑10公里,今天晨跑8公里!昨天加大了碳水摄入量,运动消耗大。需要吃足量的碳水合成肌糖原!
本月收官跑计划跑10公里,后面心率太高,只完成8公里!10月累计跑量129公里。今年累计跑步里程已超过1200公里,下个月继续加油!
周六周日,连续两天跑了两个10公里!本周已完成四次跑步,三个10公里,一个8公里,总里程超过38公里。本月总里程超过100公里!下周继续加油!
昨天前天晨跑9公里和10公里!今天中午慢跑8公里!连续跑了三天。本月已经跑了15次,总跑量超过133公里,继续加油!
10月首日跑:10公里跑庆祝祖国华诞!祝愿我的祖国繁荣昌盛,人民安居乐业,平安幸福!
一周四天的跑步日完美完成!✅10公里--9公里--7公里--8公里。春天跑步太爽了,下周继续!
十月收官跑,10公里顺利完成✅!明天跑休![抱拳][鼓掌]十月跑了18次,总里程139公里!
昨天下午,今天上午,连着跑了两个10公里!感觉很棒:身体轻盈,浑身通透,心情愉悦!总结一下:11月的第一周,按计划跑了四次。总里程36公里多!
昨天8公里,今天10公里!这个月最后几天,冲冲跑量!
初四,初六跑步打卡!初四武汉晨跑40分钟,下午回到家!今天上午,在家附近跑一小时
12月首日跑,十公里!跑得舒服!新月继续坚持慢跑!
跑步打卡:7月22日,晨跑10公里完成✅。早上四点50开始,在家练了晨起瑜伽,核心力量和泡沫轴按摩!跑完浑身通透,开启活力满满的一天!
昨天高温只跑八公里。今完成雨后晨跑10公里!六公里后,又开始落雨。雨中听书慢跑,舒服!
11月11日晨跑打卡:健走16分钟,2.06公里;慢跑50分钟,7.25公里!从黑夜跑到黎明!还是晨跑最舒服!
减肥纯干货:详细讲解,北京协和医院的高蛋白减肥法!包括饮食和运动,从今天开始执行!以后视频每两天更新一次,欢迎关注后续减肥效果!
今年跑步终于达到100公里!一月只跑三次,因膝盖骨髓水肿,不得不停跑,整个2月也在休息。3月1号重启跑步,完成14次户外跑
五点到六点,小区内慢跑40分钟!心率控制得满意!跑步时长不够,没跑过瘾!这个月已经跑步17次,总跑量已经超过120公里,明天是本月收官跑,周一跑休!
11月收官跑,完成10公里今天阴天,风大。还是认真完成11月收官跑!明天是轻断食,跑休日。本月完成了102公里,本年累计跑量1300多公里,为自己点赞!
周一周四轻断食日跑休!周二夜跑7公里,周三夜跑6公里!早晨时间紧张,一般都是练八段锦。下午四点半之前结束晚餐,晚上跑步也挺舒服!
倪海厦亲授:每天坚持锻炼10分钟,促睾酮素分泌,提升男性战斗力!增强性功能!
周二跑步打卡:空腹晨跑一小时,8.89公里!开启元气满满的一天!
跑步在继续!下雨☔️就改室内跑步机上完成✅昨天7公里今天9公里!连跑两天,不疲劳,膝盖也无不适!坚持一周四天减脂跑!慢慢锻炼臀腿力量和心肺功能!继续加油!
本月收官跑7公里完成。5月户外慢跑17次,总里程122公里!完美执行了高步频,小步幅的跑步技巧!心率越来越平稳,有氧耐力进一步提高!
2月1日,本月首日跑:60分钟,八公里完成✅今天呼吸平稳,跑得也比较平稳,没着急,也没想冲速度!跑完觉得特别爽快,全身关节和脉络都被打开,浑身通透的感觉!
7月收官跑10公里已完成!7月收官跑10公里已完成!本月完成15次跑步,月跑量110公里!热爱就是坚持的力量!
喜迎国庆!晨跑10.01公里!本月体重,月初56.1公斤,今天54.50公斤!9月减重3.2斤,没有减到预定目标108斤。10月目标从今天109斤减到106斤。
周一到周五的运动复盘:周一断食日,适当运动。周二周四跑步日,周三周五力量训练!
减肥:饮食搭配和控量最重要!否则运动量再大,体重也会涨很快!
昨天例假第三天,晨跑5公里。今天周一全断食,晨跑6公里!今天本是跑休日,补周六因例假期缺席的晨跑!跑得爽,不累不晕!坚持做自己,需要发自内心的自觉与自愿!
轻断食日一天掉秤一斤二两!今日体重54.2公斤!促进减肥自律的好方法,重在执行!祝小伙伴们元旦快乐!平安健康喜乐!
减肥纯干货:如何弹性地坚持减肥计划?本人减肥几年的深刻感悟!
自律减脂第22天:周一轻断食日,三餐搭配来了!一天减掉一斤纯脂肪!控盐要适当!减肥期,饮食适度节制,运动量力而行!
减肥打卡第63天,开启自律减脂计划!五加二轻断食,配合适当运动!减脂期不会吃的小伙伴,欢迎跟着我的视频,一起减肥哦!
八月首跑:完成7公里!天太热了,今天又是空腹晨跑。本来计划完成8公里。没完成自定目标。下次努力!三伏天努力运动,是排毒排湿气的最好时节!
辟谷加复食,闭关两周。下半个月争取多跑点,慢慢恢复跑步能力!
今天已经练完八段锦和运动四件套,晚上5点之后,继续执行法特莱克间歇跑,在养护膝盖,避免再次受伤的同时,慢慢恢复跑步能力!
《零帧起手》
体重大涨后,试验单一饮食法!配合祛湿和运动,猜猜体重降多少?