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昨天下午,今天上午,连着跑了两个10公里!感觉很棒:身体轻盈,浑身通透,心情愉悦!总结一下:11月的第一周,按计划跑了四次。总里程36公里多!
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周六周日,连续两天跑了两个10公里!本周已完成四次跑步,三个10公里,一个8公里,总里程超过38公里。本月总里程超过100公里!下周继续加油!
昨天晨跑8公里,今天晨跑10公里!为何这么爱跑步,因为跑完神清气爽,浑身通透!还能享受这短暂的独处时光,任凭思绪万千,实现精神自由!
十月收官跑,10公里顺利完成✅!明天跑休![抱拳][鼓掌]十月跑了18次,总里程139公里!
下午2点多出发户外跑,又完成一个10公里!11月第四周:跑了三个10公里,一个9公里。11月已完成总里程140公里!明天跑休,周二开启本月收官跑!
周二跑步打卡,完成慢跑10公里!✅KP君还给我一个10公里最佳记录勋章!今天运动状态不错,感觉越跑越轻松!今天步频终于上180了。值得鼓励!
今天中午10公里,昨天早晨8公里!不负好春光!三月份努力甩肉肉!
今天又完成一次晨跑10公里,越跑越轻盈!跑完走两公里到小吃街,吃早点,满足!
昨天雨中晨跑9公里,今天完成本月收官跑,晨跑12公里!
周二跑步打卡:空腹晨跑一小时,8.89公里!开启元气满满的一天!
一周四天的跑步日完美完成!✅10公里--9公里--7公里--8公里。春天跑步太爽了,下周继续!
因执行辟谷断食加复食计划,而停跑了几天。这两天恢复晨跑的感觉太爽了!身体变得更轻盈,又找回了跑步时,核心用力,蹬地回弹的感觉!
跑步打卡:7月22日,晨跑10公里完成✅。早上四点50开始,在家练了晨起瑜伽,核心力量和泡沫轴按摩!跑完浑身通透,开启活力满满的一天!
九月首日跑,10公里!还有晨跑后的满分早餐!分享实用的养生小知识,水果不能多吃!
180步频40分钟超带感觉音乐(音乐+节拍器)
幸运的是,天气很给力!跑完10公里,全程没落雨。太阳一度要冲破云层,冒出头来。边跑步,边欣赏天空美景,边听书,今天跑得太享受了!
跑步听书在继续!昨天九公里,今天八公里!暴汗后的爽快和通透,太惬意啦!
晨跑在继续!健走两公里,慢跑八公里!继续加油!
今天三餐和加餐,下午跑步8公里!已经累计跑步2000公里!
12月首日跑,10公里完成!今日气温零下三度到三度!天冷跑步容易心率冲高,跑完全程,手还冰凉!原来寒冷天气才是户外跑所遇到的真正考验!我会继续坚持!
跑步在继续!下雨☔️就改室内跑步机上完成✅昨天7公里今天9公里!连跑两天,不疲劳,膝盖也无不适!坚持一周四天减脂跑!慢慢锻炼臀腿力量和心肺功能!继续加油!
感冒后又摆烂好几天。跑步中断10天!周五下小雪,家里跑步机上跑了七公里!昨天休息一天,今天小区内慢跑六公里。运动还是比躺平舒服!
坚持跑一休一,也习惯了跑步打卡:今天跑了70分钟,完成2023年自己的第一个九公里!循序渐进地慢慢练习,慢慢恢复体能吧!
打卡周二和今天的户外跑。因断食加复食,15天没跑步!跑得累,心率高!还是采用小步幅,高步频的方法,保护膝盖!慢慢锻炼,慢慢恢复!
11月收官跑,完成10公里今天阴天,风大。还是认真完成11月收官跑!明天是轻断食,跑休日。本月完成了102公里,本年累计跑量1300多公里,为自己点赞!
本月首跑,10公里完成✅本月计划每周跑四次,其他三天做力量训练和拉伸!九月执行正念饮食,会好好吃饭,继续坚持运动!
六月努力刷脂:周一断食加碳循环。配合的跑步计划更改为:周一断食日,跑休。低碳日,晨跑40分钟中碳日,晨跑50分钟高碳日,晨跑60分钟以上。
碳循环减肥:低碳日体重不降,反而回涨二两!帮我看看饮食和运动有没有问题?
本月收官跑7公里完成。5月户外慢跑17次,总里程122公里!完美执行了高步频,小步幅的跑步技巧!心率越来越平稳,有氧耐力进一步提高!
上周日到本周六依旧坚持跑一休一。跑步四次,总跑量29公里。运动只是一种习惯,一种自主选择的生活方式。把这种习惯刻在骨子里融入血液中,才能坚持下去。
昨天晨跑7公里,今天完成本月收官跑,9公里!本月完成跑步里程116公里!本年完成980公里!9月继续加油!坚持慢跑,燃脂跑,无伤跑!
最近的运动项目集锦:我一般每周四次跑步。早上做晨起瑜伽或八段锦。不跑步的日子,以力量训练为主!哑铃全身力量,壶铃力量,无负重核心力量,或者跑步核心力量!
复食第一天,体重和体脂继续降四两。已双双跌破历史最低记录。今日晨跑六公里,晨跑前吃了一颗红枣。
7月收官跑10公里已完成!7月收官跑10公里已完成!本月完成15次跑步,月跑量110公里!热爱就是坚持的力量!
低心率跑步是被严重低估的跑法
三月减肥打卡:减脂餐搭配运动,体重连降!高钾食物,促进消水肿
一周运动集锦:例假期刚结束,前几天没安排负重力量,以快走和慢跑为主!今天周末又是跑休,主要练力量。早上已经练完空腹八段锦加运动四件套,下午或晚上再练哑铃
5首世界级跑步音乐,好听到停不下来!
本周跑步四次,听书四本!每次跑步的步频都在190以上,心率在150以下。坚持小步幅慢跑,有利于养护膝盖!本周轻断食日三餐,全天总热量都是600千卡以下。
露西姐减肥打卡第56天,涨大秤后,临时决定轻断食一天!轻断食日,祛湿,消水肿,加上适当运动,减少摄入,今天早上掉了大秤!
减肥打卡:跑步日消耗大,轻断食日严控饮食,体重跌回到春节前!