超慢速L字吊环双力臂！一分钟拉一个！
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手指刺青 不疼
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回家球一定要跳投3分！
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工具人上线！
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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脚趾练习 赤足锻炼
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我流 身体控制
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这个健腹轮蛮滑的！
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刺青记录！手指
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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到底是羊还是牛 小伙伴们怎么觉得？
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拉伸！直腿踝固
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热身三件套
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剃头修胡子冷水澡！
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以前帮澎浙新闻拍的关于防身术的视频。对我来说真正的防身术 井不是单纯肉体和技术上的，而是思想和心理上的。只有感知危险理解危险远离危险 才是真正的防身术！
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开箱！70kg 灌沙大球
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龙蹲组合！下肢能力 协调 核心 平衡 柔韧
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过顶靠墙蹲起！髋关节柔韧 身体钢性
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下肢柔韧 核心控制
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好久没扎了 顶不住
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脚触杠！
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协调力
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指力训练 抓力训练！
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10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练！
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利用弹力绳的基本功练习！ 上下位置的缠斗打入
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泽奇训练！
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大家想看的实战来了！柔术实战 nogi实战 无道服实战 降服式摔跤！
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这条街好久没那么热闹了！
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专项体能力量训练！全身训练（爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉）
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锻炼！
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健身
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用奥杆做的缠斗专项训练全身训练！
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单腿支撑 后叉腿蹲起 平衡柔韧核心提升！
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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壶铃耐力训练 50kg 300次摇摆 单次 55次
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热身
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黑皮肌肉退役兵哥哥1m
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全身练习 爆发力练习 专项练习 提升爆发和稳定 适合缠斗上位的身体核心能力！
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分享！
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不一样的泽奇！
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【Marie Steffen】20 分钟深层核心和臀部普拉提训练 | 无重复