卧推记录 | 很久没录vlog了，回归！
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参赛Vlog | 三大项赛绩600kg，三栖彩笔阿七首次参加CPA全国力量举锦标赛
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缺失的旋转功能｜说我抄MRT？转就有效不够严谨？今天统一来回复一下
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最大可恢复容量｜我们每个人都有不一样的最大可恢复容量，超过这个量，你就会训练过度和瓶颈，转发给你身边爱练的小伙伴
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【陈康】24.07奥赛前11周约练朴在勋, 50㎏推肩、状态展示、背部训练、袁国盛
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旋转缺失 功能缺陷｜重视旋转功能，避免受伤
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杠铃操 | 又是2个月没练杠铃操了，恢复下，微笑杠铃操
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卧推启动方式 | 你非常想知道力量大胸肌小，力量小胸肌大的奥义，都在这条视频里
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Vlog |200公斤深蹲真的有腿就行吗？记录人生第一次200kg深蹲做组
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15天极限减脂 | 最后一天，完结，爆血管，低碳，空腹有氧力量，4w步，
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增肌增力少做低强度有氧 | 爬楼真的掉体重很快，但是不适合长时间去做来控制体脂
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不要故步自封，不要成为一个一根筋的人，觉得自己处于高位，不断学习，反思，才是好的
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深蹲节奏掌控｜对位做对，掌控好节奏，你的身体是聪明的，自然地去做深蹲
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Vlog | 从硬拉200kg不离地，到240kg锁握锁定，两星期阿七我做到了
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一条能让你停止焦虑的视频 | 我只跟自己比
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gpp热身学员实测前后对比，效果爆不爆炸你说了算！
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训练频率 | 合理的训练频率才能让肌肉和力量有效的刺激和生长！不合理的训练频率则会让你不进而退
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胸肌练不出来必看 | 不重视功能，其实就是练不出自己想要的肌肉的
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15天极限减脂 | 第3天，腿部训练，空腹有氧介绍，造型练习，全网首个增肌粉减脂！
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15天极限减脂 | 第9天，和老弟练背，造型展示，减脂生煎包水饺&忏悔
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健美健力求同存异｜力型兼备重视有氧，重视辅助项组间歇的缩短或者重视GPP训练，练就强大的心脏
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Vlog | 阿七和大家聊聊这次上海之行的收获，张孔杠铃公司，体博会，WP初心馆赛，他们都说阿七我知道你~
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15天极限减脂 | 第1天，高碳，去杭约练阿勇，钟哥友情开车c180 v12接送
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19/47极限上肢 | 庞家门之行，训练经历描述
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140kg练肩，真的挺意外的
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浙江健体之星 | 向全国健体冠军取经，真的干到爆炸，明天继续约练
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15天极限减脂 | 第13天，离目标体重体脂比较接近了
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进阶版gpp热身｜直接爆炸，进阶版gpp热身，强化体能、旋转、全身运动表现
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15天极限减脂 | 赛前2天状态，自然健身太难了，还要被药x和药物粉丝喷，抖音都是支持药物的没有正确三观的人
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15天极限减脂 | 第14天，胸训，就2个动作，有氧巅峰
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库存，100kg卧推力量组，捉摸不清的状态
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热身分享 | 上肢训练热身分享，尤其推类训练想让肩膀安全，务必加入拮抗肌肉，肩袖稳定肌肉的训练，保障肩膀安全
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【能量硬拉宁波站】6.16坐标东钱湖，解决你的硬拉困扰，打卡美景与咖啡，掌握硬拉同时感受自然，将会是一个完美的周日
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训练记录 | 小重量打磨一下技术chenkang～
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干货 | 你不知道的组次安排差异，三次组真的很好用
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好书推荐｜不管是教练员还是运动员都非常值得一看的书，Nsca-cscs教材
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北京公安第三届警体力量大赛（卧推比赛）
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今日卧推重量都没上200，换鞋估计比训练都累#薄肌男孩
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【正确改善肌肉僵硬】上班上学久坐不良姿势，导致很多人存在肌肉僵硬的问题，静态拉伸效果比较差，我们需要去做一些长位移，快速的动作去不断拉长缩短肌肉，恢复肌肉弹性
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一个好深蹲，必定翘臀，有后侧张力，蹲的更稳更轻松，所以，你找到后侧张力了吗？
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十五天极限减脂 | 第12天，今天是忙碌的一天，低碳练个肩和手臂，血糖稳定，明天继续加油