京东 11.11 红包
【正确改善肌肉僵硬】上班上学久坐不良姿势，导致很多人存在肌肉僵硬的问题，静态拉伸效果比较差，我们需要去做一些长位移，快速的动作去不断拉长缩短肌肉，恢复肌肉弹性
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【体态问题】很多人存在体态问题，去做一些静态拉伸去改善，其实效果是比较差的，我们需要去做一些长位移，快速的动作去不断拉长缩短肌肉，恢复肌肉弹性
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大部分人做这几个动作，深蹲硬拉腰酸就有改善了，训练前一定要筛查，然后在周期内慢慢地针对性提高功能性#功能性训练 #量化健身 #宁波阿七 #腰酸
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最大可恢复容量｜我们每个人都有不一样的最大可恢复容量，超过这个量，你就会训练过度和瓶颈，转发给你身边爱练的小伙伴
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深蹲蹲不下去足背屈受限，一个动作教你有效改善！
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瓶颈期怎么办｜被问到最多的问题，就是我瓶颈了怎么办，我增肌用的重量上不去了，5×5的重量上不去了，我问你，你除了硬顶，你真的懂你的身体，懂你的恢复吗？
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【重视推拉平衡】很多同学都不了解或者不注重推拉平衡，这会对我们的上肢训练产生负面影响，不平衡的推拉也容易引发体态问题，所以在做水平推的同时不要忽视水平拉的练习
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大部分人的中背都是很弱的，水平拉力与推力差距很大，保持水平拉力在推力的90%左右才是比较健康的训练表现
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深蹲节奏掌控｜对位做对，掌控好节奏，你的身体是聪明的，自然地去做深蹲
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旋转缺失 功能缺陷｜重视旋转功能，避免受伤
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训练频率 | 如果你一个部位一周只练一次，那么是很难进步的，自然训练更应该高频训练
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2分钟改善功能，3分钟成单，发自内心的给予别人能量和力量#量化健身 #宁波阿七 #能量深蹲
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力训变式｜这条视频你能看懂，说明你已经是高认知训练者了，力型周期还有很多进阶的知识，今天分享一小部分
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【重视旋转】不良生活习惯，坐姿不正确会造成胸椎劳损，加强旋转提升胸椎活动度，提升运动表现#功能性训练#量化健身#宁波阿七
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深蹲脚尖角度｜深蹲细节之脚尖角度，不要过于外八，根据个人情况15-40度内调整#能量深蹲#量化健身#宁波阿七
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健美健力求同存异｜力型兼备重视有氧，重视辅助项组间歇的缩短或者重视GPP训练，练就强大的心脏
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【被忽视的体能训练】体能训练非常关键，拥有良好的体能，才能让你精力充沛，进步更快#体能训练#量化健身#宁波阿七#宁波力型培训
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极限上肢day5 | 卧推107.5kg，判断恢复，组间歇安排分享，双杠，下夹胸
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【做找感觉的动作】强化神经募集能力之后，训练事半功倍