训练频率 | 合理的训练频率才能让肌肉和力量有效的刺激和生长！不合理的训练频率则会让你不进而退
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约练健体冠军 | 和乌鸦哥一场简单粗暴的胸部训练记录(练胸干货输出)
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旋转缺失 功能缺陷｜重视旋转功能，避免受伤
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训练频率 | 如果你一个部位一周只练一次，那么是很难进步的，自然训练更应该高频训练
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15天极限减脂 | 第2天，约练健体冠军乌鸦哥，胸部训练记录，开始控碳
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2分钟改善功能，3分钟成单，发自内心的给予别人能量和力量#量化健身 #宁波阿七 #能量深蹲
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你健身是不是各种不舒服 | 不要只关注表层的肌肉，一定要重视深层稳定肌肉
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水桶核心｜水桶核心，缺一不可，深蹲降肋，老生常谈
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卧推启动方式 | 你非常想知道力量大胸肌小，力量小胸肌大的奥义，都在这条视频里
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深蹲降肋｜细微的变化就决定了你的深蹲质量，细节决定成败
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力型兼备和功能性运动表现我都要，科学力训的三个关键动作
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新手卧推120KG就可以(恢复发B站了嘿嘿嘿，回归！)
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最大可恢复容量｜我们每个人都有不一样的最大可恢复容量，超过这个量，你就会训练过度和瓶颈，转发给你身边爱练的小伙伴
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【做找感觉的动作】强化神经募集能力之后，训练事半功倍
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今天练的快爆炸了
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增肌增力少做低强度有氧 | 爬楼真的掉体重很快，但是不适合长时间去做来控制体脂
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深蹲蹲不下去足背屈受限，一个动作教你有效改善！
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看胸肌的视角
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一个细狗的进化史 | 一个用心总结，帮助瓶颈者的周期课程
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参赛Vlog | 三大项赛绩600kg，三栖彩笔阿七首次参加CPA全国力量举锦标赛
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缺失的旋转功能｜说我抄MRT？转就有效不够严谨？今天统一来回复一下
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基础力量是基石，科学力训是最好的增肌之路
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高翻教学 | 一分钟教你学习高翻
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训练节奏 | 如果你很久没有进步，看看自己的节奏安排有没有问题
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15天极限减脂 | 第10天，最后的放纵，理发，上课，训练，上课，高碳，烧烤，谈恋爱，准备发力冲刺
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进阶版gpp热身｜直接爆炸，进阶版gpp热身，强化体能、旋转、全身运动表现
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浙江健体之星 | 向全国健体冠军取经，真的干到爆炸，明天继续约练
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卧推 | 看完这条视频，你的卧推就要进步了
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大部分人做这几个动作，深蹲硬拉腰酸就有改善了，训练前一定要筛查，然后在周期内慢慢地针对性提高功能性#功能性训练 #量化健身 #宁波阿七 #腰酸
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深蹲节奏掌控｜对位做对，掌控好节奏，你的身体是聪明的，自然地去做深蹲
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15天极限减脂 | 赛前2天状态，自然健身太难了，还要被药x和药物粉丝喷，抖音都是支持药物的没有正确三观的人
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120公斤空气卧推 |大家看看够轻松吗，线上课程点击主页或者私信
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卧推 | 影响卧推成绩的3个关键点，第三个非常重要
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腰带测评｜这是一条无畏东方力量举腰带的测评视频
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一条能让你停止焦虑的视频 | 我只跟自己比
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把训练量化，阅读身体，方可阅读进步
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胸肌练不出来必看 | 不重视功能，其实就是练不出自己想要的肌肉的
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很多粉丝后台私信的gpp热身教程终于来了，学到就是赚到
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热身分享 | 上肢训练热身分享，尤其推类训练想让肩膀安全，务必加入拮抗肌肉，肩袖稳定肌肉的训练，保障肩膀安全
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增肌瓶颈 | 当你增肌遇到瓶颈的时候，看完这条视频，静下心来思考一下你会进步的！
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15天极限减脂 | 第5天，首次空腹爬楼120F，脂肪摄入讲解，和乌鸦哥造型展示，训练循环讲解，重量组次讲解