【扭转式】保罗·威德：“让我们再转一次”
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下背部疼痛+脆弱的髋部=现代训练者的“祸根”
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我能给你的最好建议就是以规律的睡眠模式为目标
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六艺最终式：单腿深蹲
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六艺最终式：铁板桥
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俯卧撑系列：1～9式
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六艺最终式：单臂引体向上
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等你能够做出20个单腿深蹲时，你的踝关节和跟腱会如同钢索一样刀枪不入
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变式动作：水平俯卧撑（飞机撑）
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世上最佳的肱二头肌练习是反手引体向上
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绝不存在任何神奇的方法，能够一下子改变力量训练——
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接受过我的训练的人都还活着，而且活得很好
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引体向上系列：1～9式
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我从未见过能在单杠上做几十个屈臂撑的人没有厚实而气势逼人的胸肌
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切记：健身要循序渐进，不要急于求成。
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没有健康，体格和力量便毫无意义
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变式动作：侧深蹲
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如果你还没掌握——请坚持练习
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引体向上系列：动作细节与讲解
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【家用双杠】新手入门动作，中段核心力
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变式动作：骆驼式
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上古大力士，囚徒健身中提到的“铁臂阿童木”
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俯卧撑系列：动作细节与讲解
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用人类进化所适合的方式—自身体重悬吊来锻炼前臂
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变式动作：反向水平支撑（前水平）
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现代男人还有睾酮，这真是一个奇迹！
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每天吃点儿“垃圾”吧，如果你希望肌肉发达的话
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进阶指尖俯卧撑，打造钛合金般的手指
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许多旧时代的大力士曾通过喝啤酒来辅助训练
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六艺最终式：单臂俯卧撑
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当你能以五根手指为支撑做指尖俯卧撑时，你的手指将如钢条一般坚硬
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变式动作：单侧跳
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变式动作：坐姿弹跳
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《素女经》九浅一深法合集
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大多数人在闲暇之时所做的那点运动，真不足以影响整个体重
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20年来，我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍！
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对“老派”体操大师而言，他们的身体就是一座健身房
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变式动作：直角式
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【Dominik Sky】斯洛文尼亚街健大神励志大作，“成功并非偶然”
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2×50次是了不起的成绩，能完成这个标准的人就应该被归为英雄
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专一性 + 频繁练习 = 成功