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六艺最终式:铁板桥
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六艺最终式:单臂倒立撑
六艺最终式:单臂引体向上
变式动作:俯冲轰炸机
桥系列:1~9式
六艺最终式:单腿深蹲
六艺最终式:单臂俯卧撑
下背部疼痛+脆弱的髋部=现代训练者的“祸根”
俯卧撑系列:1~9式
上古大力士,囚徒健身中提到的“铁臂阿童木”
变式动作:侧深蹲
变式动作:超人俯卧撑
六艺最终式:悬垂直举腿
举腿系列:1~9式
变式动作:虎扑俯卧撑
新手入门动作讲解:倒立与桥式
没有健康,体格和力量便毫无意义
【帕维尔·塔索林】赤身战士的最大力量
洗髓功金刚铁板桥,男人腰好,邻居受不了
引体向上系列:1~9式
变式动作:骆驼式
变式动作:水平俯卧撑(飞机撑)
变式动作:弓式
变式动作:击掌俯卧撑
接受过我的训练的人都还活着,而且活得很好
变式动作:三脚桥
变式动作:直角式
变式动作:团身跳
入门级爆发力,新手可以这么练,最好动作快一些!
深蹲系列:1~9式
吉姆早期训练视频合集
举腿系列:动作细节与讲解
变式动作:悬挂转体举腿
俯卧撑系列:动作细节与讲解
变式动作:墙壁深蹲
如果你还没掌握——请坚持练习
20年来,我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍!
我能给你的最好建议就是以规律的睡眠模式为目标
桥系列:动作细节与讲解
力量教练马克斯,囚徒健身模特之一
除非你能易如反掌地完成单腿深蹲、引体向上或双手倒立,否则就别说自己强壮