京东 11.11 红包
引体向上系列：动作细节与讲解
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俯卧撑系列：1～9式
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举腿系列：动作细节与讲解
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六艺最终式：单臂俯卧撑
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变式动作：哨兵引体向上（双力臂）
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深蹲系列：1～9式
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变式动作：超人俯卧撑
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俯卧撑系列：动作细节与讲解
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六艺最终式：单臂引体向上
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桥系列：动作细节与讲解
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深蹲系列：动作细节与讲解
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变式动作：折刀仰卧起坐
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变式动作：屈臂支撑（臂屈伸）
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变式动作：骆驼式
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变式动作：反向水平支撑（前水平）
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练习越少，训练效果就越好
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【家用双杠】新手入门动作，中段核心力
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六艺最终式：单腿深蹲
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除非你能易如反掌地完成单腿深蹲、引体向上或双手倒立，否则就别说自己强壮
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变式动作：三脚桥
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如果你还没掌握——请坚持练习
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上古大力士，囚徒健身中提到的“铁臂阿童木”
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切记：健身要循序渐进，不要急于求成。
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变式动作：虎扑俯卧撑
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我能给你的最好建议就是以规律的睡眠模式为目标
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力量教练马克斯，囚徒健身模特之一
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吉姆早期训练视频合集
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许多旧时代的大力士曾通过喝啤酒来辅助训练
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切记，做深蹲时一定要完全伸直双腿
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从前在狱中，我们称这个动作为哨兵引体向上
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20年来，我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍！
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变式动作：击掌俯卧撑
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变式动作：膝盖深蹲
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麒麟臂专属双力臂 不摆腿不提膝不借力 几乎仅用拉力像引体向上一样直直拉上去
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桥系列：1～9式
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没有健康，体格和力量便毫无意义
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他们都很老，老到见过老一代的大力士
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引体向上满分攻略，保姆级保姆。
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强化背部和拉力练习（引体慢拉）
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变式动作：直角式
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这个练习！能快速提升俯卧撑数量和动作质量