京东 11.11 红包
变式动作：直角式
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变式动作：超人俯卧撑
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变式动作：俯冲轰炸机
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六艺最终式：单臂倒立撑
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变式动作：侧深蹲
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变式动作：坐姿弹跳
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变式动作：墙壁深蹲
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变式动作：折刀仰卧起坐
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变式动作：虎扑俯卧撑
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变式动作：骆驼式
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变式动作：弓式
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变式动作：膝盖深蹲
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变式动作：三脚桥
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下背部疼痛+脆弱的髋部=现代训练者的“祸根”
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俯卧撑系列：动作细节与讲解
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变式动作：倒立山羊挺身
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变式动作：击掌俯卧撑
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引体向上系列：动作细节与讲解
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变式动作：击掌引体向上
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桥系列：动作细节与讲解
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变式动作：水平俯卧撑（飞机撑）
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桥系列：1～9式
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变式动作：反向水平支撑（前水平）
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六艺最终式：单腿深蹲
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举腿系列：动作细节与讲解
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变式动作：单侧跳
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俯卧撑系列：1～9式
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深蹲系列：1～9式
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【家用双杠】新手入门动作，中段核心力
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切记：健身要循序渐进，不要急于求成。
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六艺最终式：铁板桥
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“你打我一拳的时候，我能打你四拳”
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最近训练量很少，一周练2次20分钟这组动作保持运动状态和身材 #运动 #核心训练 #运动
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如果你还没掌握——请坚持练习
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腰突回去了！3步提升核心！
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李小龙单手掀翻四十二次冠军欧内斯特
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李小龙动作解析！
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练习越少，训练效果就越好
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“这当然要从腰部着手，使到腰马合一！”
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双节棍转棍教学，学废了吗？
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李小龙的训练系统将快速改变你的身体（8 周计划）