背阔肌和胸肌一起练。仰卧上拉加俯卧撑的超级组。一组之内锻炼胸肌和背阔肌，简单高效，节省时间。
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腹肌训练和背部训练片段
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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打打壶铃，练练拳头。太硬核了。
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193公斤六角杆硬拉7次
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粉粉的，也很可爱
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自然健身爱好者。
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三角肌如何训练，教学视频。三角肌分为前束，中束，后束。每一束都有不同的锻炼动作，视频里向大家讲解的是最基本的训练动作，也是最有效的动作。
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《熊氏易筋经》之第一级第五式开合呼吸第六式撑掌呼吸
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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60斤壶铃前抛接左右手各11次。
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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30公斤壶铃前抛接左右手各11次。主要用臀大肌发力，锻炼核心力量。
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抓握力指力训练
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175公斤深蹲3次。居家健身，听从指挥，锻炼身体，抗击疫情。向医护工作者致敬。
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壶铃80斤前摆
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抓握力腕力训练
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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我传统硬拉训练的重量和组数安排。
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肌肉老师教自己儿子练字。语文老师和体育老师的随意切换。
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打纸片。在家里掉一个纸片就可以打了。不太好打。很消耗脂肪。
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200公斤硬拉6次。
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三角肌前束动作。75公斤坐姿推举7次
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卧推还是很弱，几乎和推举差不多。
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终于有背阔肌了
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175公斤硬拉8次。
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肌肉男的蜜桃
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉10次。大腿非常酸胀。
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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硬拉及杠铃划船。155公斤硬拉12次。175公斤硬拉7次。100公斤杠铃划船6次。
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推举训练，肩膀三角肌训练。78公斤推举2次。
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深蹲八组。125公斤全蹲四组，半蹲四组。
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壶铃前抛接60斤12次，80斤6次。
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200公斤硬拉5次
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如何用六角杆蹲拉练股四头肌。可以代替深蹲练腿的动作。
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六角杆推举146斤3次。结尾有彩蛋。
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74公斤杠铃推举4次，69公斤杠铃推举6次，35公斤一只哑铃推举5次。
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180公斤深蹲2次
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抓球行走，每只30斤。
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我的训练计划和训练动作。仅供大家参考。