参与一个小挑战，100磅左右手各持握1分钟
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高翻/蹲翻80-100
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一次完整的高抓训练
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快速蹲腿100-150
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高翻—下蹲翻组合训练70-100
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硬拉140-150kg练习
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高翻70-100
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上肢训练（卧推80kg*8*3，引体10*4，臂屈伸10*4，爬绳若干）
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练一练心肺
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愉快的100m倒立走
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挺举要慢慢练，眼冒金星，85kg挺举练习。
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再次挑战一下34kg哑铃卧推
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快速蹲腿，10分钟解决战斗（100-115kg）
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双摇倒立走——技巧训练
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腿酸，简单练一下高抓
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抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
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体操训练——双摇/倒立走
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抓举组合训练
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深蹲辅助训练——节奏深蹲+前蹲出杠支撑
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抓举训练60-70（要禁得住重量的诱惑）
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直腿抓举
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杠上能力退化为零
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久违的心肺训练，从零开始吧
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快速堆一下高翻容量
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心肺能力倒退严重啊
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高翻借力推40-75kg*3
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抓举辅助训练——三位高抓+过头蹲
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再练一下心肺
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与四个“女孩儿”愉快的下午——Karan（50unbroken意外收获）
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三段高抓组合60-70kg
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悬垂下蹲抓
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抓举训练
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久违的心肺训练（双摇/抓举）
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高翻组合+半挺
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推拉训练——双力臂/倒立撑
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【30min燃脂合集】反馈最多的高效瘦身操！三伏天逆袭！跳这一个就够了！
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硬拉训练（102-152）
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抓举训练—高抓/膝上抓（60-70kg）
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双力臂高抓组合
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年后第一次深蹲，重一点
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抓举组合训练（60-75）