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参与一个小挑战,100磅左右手各持握1分钟
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高翻/蹲翻80-100
一次完整的高抓训练
快速蹲腿100-150
高翻—下蹲翻组合训练70-100
硬拉140-150kg练习
高翻70-100
上肢训练(卧推80kg*8*3,引体10*4,臂屈伸10*4,爬绳若干)
练一练心肺
愉快的100m倒立走
挺举要慢慢练,眼冒金星,85kg挺举练习。
再次挑战一下34kg哑铃卧推
快速蹲腿,10分钟解决战斗(100-115kg)
双摇倒立走——技巧训练
腿酸,简单练一下高抓
抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
体操训练——双摇/倒立走
抓举组合训练
深蹲辅助训练——节奏深蹲+前蹲出杠支撑
抓举训练60-70(要禁得住重量的诱惑)
直腿抓举
杠上能力退化为零
久违的心肺训练,从零开始吧
快速堆一下高翻容量
心肺能力倒退严重啊
高翻借力推40-75kg*3
抓举辅助训练——三位高抓+过头蹲
再练一下心肺
与四个“女孩儿”愉快的下午——Karan(50unbroken意外收获)
三段高抓组合60-70kg
悬垂下蹲抓
抓举训练
久违的心肺训练(双摇/抓举)
高翻组合+半挺
推拉训练——双力臂/倒立撑
【30min燃脂合集】反馈最多的高效瘦身操!三伏天逆袭!跳这一个就够了!
硬拉训练(102-152)
抓举训练—高抓/膝上抓(60-70kg)
双力臂高抓组合
年后第一次深蹲,重一点
抓举组合训练(60-75)