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硬拉训练(102-152)
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大力训练——(硬拉120-130-140-150)
硬拉140-150kg练习
大力训练——110kg赤字硬拉8*5
借力推训练
大力训练——深蹲105-110kg5*5
前蹲训练(90-110kg)1RM变成了3RM
大力训练——前蹲90kg5*5
推力训练——实力推/借力推
抓举组合训练
力量训练一轮游
大力训练—借力推
连续高翻
硬拉+倒立走(第一次这么尝试)
快速蹲腿100-150
辅助力量训练
腿部训练——1+1/4前蹲
腿部恢复训练,低重量中等次数
7分钟快速推胸——一年一次的卧推(50-70kg)
高翻—下蹲翻组合训练70-100
深蹲训练,蹲到自闭
大力深蹲训练
大力训练——实力推
推拉训练
宽硬拉训练——争取今年能抓90
借力推火箭推
久违的心肺训练,从零开始吧
挺举训练——硬拉/高翻/上挺(65-85kg)
每周倒立蠕动一次
高翻80-90/硬拉/倒立走/双摇——腿好疲劳
快速蹲腿——11分钟解决战斗(70-120kg)
短板就得多练练
高翻组合训练
高抓组合训练,找发力感觉
推拉训练——负重引体+坐姿推举(拉力退步了)
大力训练——前蹲后蹲组合(85-110kg)
爆发力训练——抓举组合(50-65kg)轻拿轻放
发力宽高拉
快速蹲腿,10分钟解决战斗(100-115kg)
抓举支撑训练
boa日常训练-高翻/硬拉