硬拉训练（102-152）
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大力训练——（硬拉120-130-140-150）
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硬拉140-150kg练习
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大力训练——110kg赤字硬拉8*5
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借力推训练
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大力训练——深蹲105-110kg5*5
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前蹲训练（90-110kg）1RM变成了3RM
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大力训练——前蹲90kg5*5
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推力训练——实力推/借力推
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抓举组合训练
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力量训练一轮游
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大力训练—借力推
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连续高翻
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硬拉+倒立走（第一次这么尝试）
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快速蹲腿100-150
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辅助力量训练
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腿部训练——1+1/4前蹲
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腿部恢复训练，低重量中等次数
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7分钟快速推胸——一年一次的卧推（50-70kg）
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高翻—下蹲翻组合训练70-100
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深蹲训练，蹲到自闭
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大力深蹲训练
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大力训练——实力推
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推拉训练
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宽硬拉训练——争取今年能抓90
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借力推火箭推
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久违的心肺训练，从零开始吧
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挺举训练——硬拉/高翻/上挺（65-85kg）
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每周倒立蠕动一次
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高翻80-90/硬拉/倒立走/双摇——腿好疲劳
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快速蹲腿——11分钟解决战斗（70-120kg）
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短板就得多练练
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高翻组合训练
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高抓组合训练,找发力感觉
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推拉训练——负重引体+坐姿推举（拉力退步了）
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大力训练——前蹲后蹲组合（85-110kg）
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爆发力训练——抓举组合（50-65kg）轻拿轻放
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发力宽高拉
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快速蹲腿，10分钟解决战斗（100-115kg）
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抓举支撑训练
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boa日常训练-高翻/硬拉