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久违的心肺训练,从零开始吧
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推拉训练
练一练心肺
上挺训练
抓举训练65-75
抓举训练
抓举组合训练
高翻组合训练
21.2的最后2分钟
小力训练——推拉
增加一些心肺训练,保证体能
推力训练——实力推/借力推
三人小队炸臀训练
挺举训练——上挺技术又没了
高抓组合训练
心肺训练/双力臂还是不够稳定
抓举训练—高抓/膝上抓(60-70kg)
前蹲训练,练的少只能靠长膘保力量了
双摇倒立走——技巧训练
双力臂高抓组合
下蹲翻测试70-110
体操训练——双摇/倒立走
循环训练—哑铃眉下换手还是搞不定
抓举辅助训练——宽挺蹲组合
挺举辅助力量训练
还是有点进步的,为啥总是拉胯呢
抓举辅助训练——高拉/高抓/宽挺蹲组合
辅助力量训练
抓举辅助训练(50-70)
近况——一直没练,心肺掉光
推拉训练——负重引体+坐姿推举(拉力退步了)
一次抓举测试(50-83.5)
抓举训练——heavy single(60-81kg)
推拉训练——卧推/引体
推拉训练——双力臂/倒立撑
抓举训练——heavy double
来点技巧与力量——双力臂/硬拉
杠上能力退化为零
高翻组合
抓举发力位练习
与“女孩儿”们玩耍的间隙,自己走两趟