高翻借力推40-75kg*3
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抓举训练—高抓/膝上抓（60-70kg）
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高翻/蹲翻80-100
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高翻组合+半挺
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抓举组合训练（50-75kg）
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抓举训练60-70（要禁得住重量的诱惑）
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久违的抓举训练（直腿抓/高抓/下蹲抓50-75kg）
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倒立走/双力臂/高翻Touch&Go@40-80kg
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一次完整的高抓训练
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只想做一个安静抓举的美男子（抓举55-77kg）
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借力推训练
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爆发力耐力训练——下蹲翻/burpee过高箱
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高翻/划船/波比过箱——恢复&过度
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爆发力训练——抓举组合（50-65kg）轻拿轻放
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高翻训练61-98
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抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
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大力训练—借力推
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抓举组合—高抓/膝上抓/触地悬垂抓（60-80kg）
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推拉训练——双力臂/倒立撑
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快速蹲腿——11分钟解决战斗（70-120kg）
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抓举辅助训练——宽挺蹲30-60kg（速度优先）
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下蹲抓容量训练（60-67kg）5*5——感觉有点没了
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抓举辅助训练（50-70）
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专注一段时间高翻，争取恢复到七七八八
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下蹲翻测试70-110
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抓举训练——宽硬拉/高抓（55-65kg）
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又是弹跳爆发力训练的一天，首先几组悬垂高翻➕架上支撑高翻最后几组增强式训练，学会了吗🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️
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借力推火箭推
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推力训练——实力推/借力推
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双力臂高抓组合
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深蹲训练（110-120kg）5x6，中等容量
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硬拉训练（102-152）
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抓举辅助训练——高拉/高抓/宽挺蹲组合
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上挺训练
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高翻新PR！70KG！
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高位箱上翻（60-90kg）
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"抓毛巾这么简单的练习，怎么会有很大强度呢"（狗头）
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借力推/划船/倒立走-昨天容量过大，今天如同死狗
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膝上蹲翻（70-90）——还是需要兴奋起来啊
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snatch balance 70-95kg，才发现抓举转是因为灵活性问题
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boazilla举重训练5.3-高翻悬垂翻