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高翻借力推40-75kg*3
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抓举训练—高抓/膝上抓(60-70kg)
高翻/蹲翻80-100
高翻组合+半挺
抓举组合训练(50-75kg)
抓举训练60-70(要禁得住重量的诱惑)
久违的抓举训练(直腿抓/高抓/下蹲抓50-75kg)
倒立走/双力臂/高翻Touch&Go@40-80kg
一次完整的高抓训练
只想做一个安静抓举的美男子(抓举55-77kg)
借力推训练
爆发力耐力训练——下蹲翻/burpee过高箱
高翻/划船/波比过箱——恢复&过度
爆发力训练——抓举组合(50-65kg)轻拿轻放
高翻训练61-98
抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
大力训练—借力推
抓举组合—高抓/膝上抓/触地悬垂抓(60-80kg)
推拉训练——双力臂/倒立撑
快速蹲腿——11分钟解决战斗(70-120kg)
抓举辅助训练——宽挺蹲30-60kg(速度优先)
下蹲抓容量训练(60-67kg)5*5——感觉有点没了
抓举辅助训练(50-70)
专注一段时间高翻,争取恢复到七七八八
下蹲翻测试70-110
抓举训练——宽硬拉/高抓(55-65kg)
又是弹跳爆发力训练的一天,首先几组悬垂高翻➕架上支撑高翻最后几组增强式训练,学会了吗🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
借力推火箭推
推力训练——实力推/借力推
双力臂高抓组合
深蹲训练(110-120kg)5x6,中等容量
硬拉训练(102-152)
抓举辅助训练——高拉/高抓/宽挺蹲组合
上挺训练
高翻新PR!70KG!
高位箱上翻(60-90kg)
"抓毛巾这么简单的练习,怎么会有很大强度呢"(狗头)
借力推/划船/倒立走-昨天容量过大,今天如同死狗
膝上蹲翻(70-90)——还是需要兴奋起来啊
snatch balance 70-95kg,才发现抓举转是因为灵活性问题
boazilla举重训练5.3-高翻悬垂翻