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年后第一次深蹲,重一点
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连续高翻
高抓组合训练
前蹲测一下
宽硬拉
暂停深蹲
发力宽高拉
大力深蹲训练
暂停上挺+离心深蹲训练
深蹲训练,蹲到自闭
腿部训练——1+1/4前蹲
抓举训练
大力训练——深蹲(80-125kg)
快速蹲腿——11分钟解决战斗(70-120kg)
近况(深蹲)
日常蹲腿——前蹲组合
暂停深蹲
再练练有氧
一次令人愉悦的抓举训练
实力抓+过头蹲
深蹲5Rm测试,80-120kg
上挺训练
减脂减脂
深蹲训练(110-120kg)5x6,中等容量
高抓+过头蹲训练
短板就得多练练
腿部训练——前蹲后蹲交替组(90-105kg)
近况
【转载】深蹲大学:10分钟全身灵活性练习
高翻70-100
悬垂下蹲抓
借力推训练
前蹲后蹲递增
大循环训练(单车/抓举/引体/俯卧撑/深蹲/双摇)
推力训练——实力推/借力推
愉快的100m倒立走
21.2的最后2分钟
下蹲翻测试70-110
练一练心肺
一次完整的高抓训练
前蹲训练(90-110kg)1RM变成了3RM