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新手跳绳减肥看这样❗瘦10-20斤没问题🔥大家好，我是久久，给大家出了一个新手跳绳计划表，如果你是新手小白，并且你膝盖没有问题，不知道怎么开始的，来看这里！
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间歇跳绳跟练❗8分钟新手慢速版❗大家好，我是久久，间歇跳绳跟练又来啦，这次还是五组，但是我速度调慢了，新手友好，大家赶紧冲鸭！八分钟保姆级视频，建议收藏！
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9/21❗21天减脂计划❗空腹间歇跳绳超燃超暴汗❗大家好，我是久久，今天是跳绳打卡Day122❗21天减脂计划马上进行一半了，体重还是没有什么下降趋势继续加油！
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世界公认间歇跳绳法🔥大家好，我是久久，间歇跳绳跟练来啦！世界公认减肥最快的方法！适合新手跟练，一组十分钟左右，每组五小节！大家赶紧跟练起来吧
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跳绳打卡Day168❗跳绳减肥决决子🔥跳起来吧❗大家好，我是久久！今天大姨妈第六天，跳了三组，已经差不多结束了！接下来一周是黄金减肥期，大家一起来跳绳吧！
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7/21❗21天减脂计划❗空腹跳绳真的绝绝子🔥大家好，我是久久，今天是跳绳打卡Day120❗21天减脂计划已经完成七天了，加油❗
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10/21❗21天减脂计划❗空腹间歇跳绳真的是绝绝子
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7分钟暴汗瘦全身 | 世界公认间歇跳绳法 | 大家还，我是久久，间歇跳绳跟练来啦，我用这套方法从152斤瘦到了现在117斤，建议大家收藏跟练起来噢！
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2/21❗21天减脂计划❗空腹间歇跳绳真真燃脂❗大家好，我是久久，今天是跳绳打卡Day115！21天减脂计划打卡第二天，今天起晚了只运动了四十分钟，加油加油！
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无绳跳绳一首歌跟练 | 无绳不是智商税 | 大家好，我是久久，无绳版一首歌跟练来啦，大家一起运动起来吧
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为什么你很努力减肥却没有瘦下来！用这套跳绳方法，我成功减掉三十五斤！大家好，我是久久，今天把这套方法毫无保留的分享给大家，希望大家可以和我一样瘦下来！
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四步十二个动作学会跳绳
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无绳跳绳让我瘦了三十斤 | 无绳不是智税 | 最初我是用无绳跳绳瘦了三十斤，刚开始152斤的我尝试过有绳，一直卡绳，最后选择了无绳，也是无绳让我半年瘦了三十斤！
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跳绳断了怎么办❗大家收到跳绳不要把跳绳剪了，要打八字结！
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你一定要知道的跳绳冷知识🔥减肥必备❗
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11/21❗21天减脂计划❗空腹间歇跳绳
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3/21❗21天减脂计划❗空腹间歇跳绳燃脂最高效❗大家好，我是久久，今天是跳绳打卡Day11621天减脂计划第三天，今天跳绳打卡五十分钟，太累了，加油！
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间歇跳绳跟练
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跳绳打卡Day112
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七分钟暴汗间歇跳绳跟练|进阶版新手卡平台的姐妹看过来，如果你最近卡平台了，试试这套全世界公认的间歇跳绳法，超燃暴汗减脂，跟练半个月，会有意想不到的效果哦！
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跳绳打卡Day76 | 好听好跳的跳绳歌单 | 今天是跳绳的第76天，直播跳绳后，很难有时间录跳绳歌单了，我会努力抽时间发跳绳歌单哒
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16分钟跳绳跟练❗暴汗燃脂瘦全身
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我想成为更好的自己❗为自己努力❗只有自己，才能给你最好的未来。没人会等你，风生水起靠自己。生活明朗人间值得，沉默骄傲，孤独洒脱。
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Day268❗2024.Day76❗跳绳打卡啦
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跳绳打卡Day101
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17/21❗21天减脂计划❗空腹间歇跳绳燃脂最高效
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我是如何减掉三十斤的 | 世界公认间歇跳绳法 | Hello，大家好，我是久久，间歇跳绳跟练又来啦，七分钟暴汗燃脂瘦全身，减肥的姐妹们赶紧冲鸭！
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跳绳打卡Day155
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间歇跳绳跟练（适合新手）全程十分钟，保姆级教程
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跳绳打卡Day105
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跳绳打卡Day92❗经典🔥超好听老歌推荐❗今天是阳康后第二跳，还是跳绳三十分钟，感觉心率飙升比较快，今天都差点上200了，吓我一跳，连忙停下来了，哈哈！
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跳绳打卡Day55 | 超好听好跳歌单推荐
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4分钟跳绳前热身跟练❗有效预防运动损伤
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跳绳打卡Day94🔥轻松❗欢快❗跳绳音乐推荐❗阳康后第四跳噢 照样30min 下周开始加强度
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21/21❗21天减脂计划🔥世界公认间歇跳绳法❗大家好，我是久久，今天是跳绳打卡Day137❗21天减脂计划结束今天体重114.8
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17分钟跳绳跟练❗暴汗燃脂瘦全身❗已瘦30斤
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跳绳打卡Day147
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跳绳打卡Day170
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跳绳打卡Day66 | 今日歌单来啦 |！太怀恋了
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19/21❗21天减脂计划❗空腹间歇跳绳超燃脂🔥今天是跳绳打卡Day135❗大姨妈刚走今天体重115.8斤，差不多接近实现目标了，加油加油！
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跳绳歌单❗超燃超好听节奏感歌单来啦🔥