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国家体育总局-健身气功-太极养生杖 第四式 船夫背纤功法教学
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第四式 船夫背纤 1、左转,上步成弓,左手引杖向上向后画圆,摩运左斜肋,停于左腰间,右手杖端向前画圆至体前; 2、左手环握杖,向上画圆,右手向后画圆,按压杖于肩上,右脚外捻,左脚内扣,腰转正; 3、右脚外展,腰向右后转,成右弓步,同时立圆转杖180度按压在肩上,重心稍沉,左手杖侧按压肩井穴,目视右后,稍停; 4、左手引杖段,经头上向右后下落,右手杖段向上画弧,左脚外捻,左腿屈膝,右脚内扣,身体左转,杖向左上画圆,重心右移收左脚,十指向上夹持杖,两腿伸直,杖下落至乳摩运至腹部。 5、右转,上步成弓,右手引杖向上向后画圆,摩运右斜肋,停于右腰间,左手杖端向前画圆至体前; 6、右手环握杖,向上画圆,左手向后画圆,按压杖于肩上,左脚外捻,右脚内扣,腰转正; 7、左脚外展,腰向左后转,成左弓步,同时立圆转杖180度按压在肩上,重心稍沉,右手杖侧按压肩井穴,目视左后,稍停; 8、右手引杖段,经头上向左后下落,左手杖段向上画弧,右脚外捻,右腿屈膝,左脚内扣,身体右转,杖向右上画圆,重心左移收右脚,十指向上夹持杖,两腿伸直,杖下落至乳摩运至腹部。 注意事项: ⑴以左弓步转杖为例,左手环握杖向体左、向上画圆至面前时,左手向杖端稍滑动,两腿屈膝站立,转杖按压至肩上时,右手稍向杖端滑动,两手环握的位置对称。 ⑵环握杖向后画圆弧摩运肋胁时,手腕配合有卷腕、伸腕动作。 ⑶以左弓步拧转腰、转杖为例,随着腰向后左后拧转,左手握杖沿左肩稍滑动、摩运,杖不离肩,再向左体侧下、向体后画立圆,右手环握杖随之,杖转动近180度。 ⑷腰拧转背纤时,以腰带肩,立圆转杖。初学者可重心稍高,步幅稍小,微转体;待技术熟练以后,身体素质增强,可增大步幅,降低重心,使腰部的拧转和腿部蹬伸更充分,上体、下肢形成一条直线、一股完整的拧劲。 ⑸杖在肩部的摩运、按压要柔和。右弓步背纤时,重点按压左肩井穴;左弓步背纤时,则重点按压右肩井穴,同时上下肢动作和呼吸协调配合。
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