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脚面倾斜练习增强腿部屈肌力量
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1• 通过敲打、摩擦或者按压等方式,对目标关节进行感觉刺激,持续5 -10秒。 1. 采取中位站姿,向前伸右脚,使右脚脚跟与左脚踇趾在一条水平线上,保持右腿伸直,此为起始姿势。使右脚的外侧缘按触地面,拉伸右侧踝关节,保持数秒后恢复起始姿势。注意,这个动作要由脚跟发起,踝关节不主动发力。 2. 如果步业骤2的动作对你来说有难度,你可以在起始姿势的基础上微微向内旋转右侧踝关节,将身体重心微微向左移。使右脚的外侧缘接触地面,拉伸右侧踝关节保持数秒,恢复起始姿势。 3. 换另一侧重复动作。
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