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一天两练,早跑步机7.6K加下午路上8.6K,420配,140心,数据凑合,主要是被逆风吹得厉害,简直就是恶风
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依旧一天两练,8.4K跑步机加8.3K路跑,第四个训练日了有些疲劳,加上逆风影响,142心率,418配速完成,
浅谈一天两练,其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
本来打算溜腿放松跑的,但是一跑出去就停/慢不下来了,一个进420的渐加速,感觉还行,包括攻坡
细看了今年1到4月跑量配速明细,还是觉得压力好大,哎以后要跑得很快很快才行了
接通知今天上班,今日不用跑马配强度长距离了,风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航,为未来的跑步机马配强度长距离做准备
有伤在身未发作,凑合跑个136心率435配速的16K,后续训练计划可能要调整了
尝试把跑步机融入到日常训练中,即跑休日溜腿跑60到100分钟的超慢跑,多积累一些有氧功底和跑量
习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作,不专业,专业视频请移步运动康复up(崴脚只有零次和无数次)
跑前每一分钟的磨蹭,都会对跑步过程造成影响
非常巧合的是,跟黑影儿同样雨战13公里,不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难,是不是目标定高了?
穿上碳板就是干,结果发现不是很干得动,惊碳2跑14K后10K39分45,臀腿略显疲态是主因
偶尔一两天睡不好对训练标准其实没啥影响,个人觉得,当然喝酒或熬夜的次日就不要跑步了,安全第一
风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K,配速417%,心率144,后面7K的4分出头巡航算是自己的心气
黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者,恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频,光是一刷就获益良多,云大牛逼,强烈推荐
在数据准确的情况下,你可以看数据,但也不要只看数据 要有自己的判断和意志在里面
11K,420配速,147心率,脚还有点痛,心率还有点高,其余还好
菜腿跑得保守,21K的容量只跑了10个400米间歇,间歇平均配速328这样,马马虎虎,还是得练
二阳后第二天,依旧一天两练,步频(心肺)有恢复但未完全恢复,巡航步频从186/184进到188/186,本周要做早晚饭,都是一天两练
2023年7月跑步小结,没有PB,加了间歇,也受了新伤,也准备尝试完整的全马备赛课表
【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作,对步幅略略有增益
17K,配速417,心率146,比昨天快一秒但高一点,髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了(4个17K 均速420),不知道周末4分长距离会怎么样
跑休4K,本周期跑量强度略大,有疲劳感,以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
跑步机被我跑到“自闭”了!?
起床下大雨转跑步机120分钟,带坡度10分配完成12K,算是长距离吧
【内化训练】之呼吸及相关力量训练,【夹臀】及【腹式呼吸+凯格尔+抓脚趾】,其中,夹臀是把屁股练酸的关键动作之一,腹式呼吸是呼吸训练的核心
穿飞影Plaid跑30K的体验,主要说缺点,以及整改补救措施
完成138跑步机半马,本周跑量106K+,今年前3周跑220K,周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭,说自己3月17号比赛,烦
在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸,完成时间大约5分半,供参考
逞强跑12K,配速421,心率151,有点伤
月末最后一趟18K完成收官战,421配速,145心率,前半程逆风有点难顶(第3第4K上坡),相对而言心率略高,终归是320K路跑跑量完成
2023/6/28,15.2K/配速420/心率141,返程出太阳后感觉有一点点慢跑,其他还行,有氧能力恢复中
15K,配速422,心率140,左腿髂胫束又有反应了,也许是疏忽了髋外展训练导致的
分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
终于晨跑时间空出来了,跑了12K,又回归到渐加速跑(舒适区),心率略高一两点,比有氧巅峰有距离,还能接受
家有跑者之老爸 跑全马的老马
来宾马拉松前最后一个30K+长距离,31.44K,配速414,心率142,出发体感温度很低,顺风很少,逆风很顶,最后10K略带强度,总体还是不错
跑步周记2023.11.13-11.19
赛前剪头剪指甲时机,前三天。周日比赛的话 就周四剪了
伤后首次正式跑步训练,8K,422配速,148心率,9/10没跑加脚伤没好加晒太阳,总体心率高了8点,还得加油
微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实