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15.6K,配速418,心率146,天黑起速有点慢,后5K405配速/154心率巡航,拉爆路人跑友,感觉还是不错
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步频下降,心神荡漾,16.3K,配速419,心率146,巡航步频从196降到到194/192,开心
14.5K,配速418,心率147,有氧能力恢复约一半了,破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了,可惜跑完后脚痛加剧
休了两个一天,跑力好像恢复了,又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K,419配速,145心率,即时跑力评定略下降,但攻坡成功是事实,总体感觉不错
18K,均速418,均率144,心率略略高了大约两点,起步偏慢了一点点,其他还行
进入恢复中期了,11K,配速426,心率150,破三配速巡航的维持能力还在,只是心率上升了10点以上
采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了,19K,配速413,心率153,心率高了好几下,步频也降到勉强接受
中午雨后高温高湿尽力局,14.6K,配速420,心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少,总体还行
17.1K,配速421,心率141,长距离后首跑,髂胫束有反应,还是顶着跑了,不知道明早能恢复成什么样
请问各位跑友,在热身未充分的情况下,出门跑步的前3.5公里有20米的爬升,该怎么跑比较好一些?目前是慢慢加速着跑 觉得有点吃力和有优化空间
来宾马拉松前最后一个30K+长距离,31.44K,配速414,心率142,出发体感温度很低,顺风很少,逆风很顶,最后10K略带强度,总体还是不错
17K,配速417,心率149,功率219,算下来心率高了1到3点,确实有氧能力没完全恢复,好在后10K综合410配速巡航,这点还不错
休5天后跑4K,配速433,心率143,落地脚还是痛但能接受,步幅上不去,心率偏高,
14K,配速413,心率148,顶级碳板飞影P初跑,有增益也有缺点(磨足弓 掉跟等)
16.7K,配速418,心率145,功率219,平均心率较之前降了一点,不知是有氧能力恢复还是降温buff的增益
18K420配143心率,跟前天跑力差不多,不爽之处是又被高驰吞了30米距离,害我最后30米用350配速冲坡,不是很开心,但总体下来还行
18K,414配,147心率,出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天,好在后半程给力,8K进32分,就是强度有点超
碳板18K,配速418,心率140,相比本周期前三次跑步,勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
来宾马拉松前的第一个长距离,31.5K,配速430,心率140,总体不错,有三处瑕疵
还是要接受相比有氧巅峰期的自己变菜的事实,16K,422配速,147心率,手机跌坏了,用备用手机随便录一个,凑够日常
伤后首次正式跑步训练,8K,422配速,148心率,9/10没跑加脚伤没好加晒太阳,总体心率高了8点,还得加油
来宾马拉松前马配强度长距离完毕,雨战31.3K,配速356,心率152,已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。
终于晨跑时间空出来了,跑了12K,又回归到渐加速跑(舒适区),心率略高一两点,比有氧巅峰有距离,还能接受
有伤在身未发作,凑合跑个136心率435配速的16K,后续训练计划可能要调整了
跑崩了的偏定速巡航的连九第六天疲劳卡,17.1K,配速426,心率148
15K,配速422,心率140,左腿髂胫束又有反应了,也许是疏忽了髋外展训练导致的
2023/6/28,15.2K/配速420/心率141,返程出太阳后感觉有一点点慢跑,其他还行,有氧能力恢复中
15K,配速418,心率143,新装备乔丹半弹首跑,第一次穿这么高级的装备感觉有buff加成,渐进跑的前5K进23分还是不错的
看了一下年跑量和年平均配速,1300K,434,感觉压力好大呀,今年剩下的时间得跑得很快很快呃。。。。
2023.4.28要感谢正在努力的自己 17.5K标准雨战 破三配速巡航 今年第一次鞋仓养鱼跑
春节期间跑步跟惰性人性做抗争,第一第二波总是失败,确实人还是贱,要有压力、得事推人有。完成128半半马,心率146
再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
RQ即时跑力57.4分,本阶段带伤跑步以来最低跑力出来了,13K,配速425,心率148,功率213
又是跑三休一的第一天早上,15K,配速434,心率141,月平均配速已失守至423。
月跑量站上330了,150实时心率也能跑进420实时配速了,破三越来越有希望了
桂林端午的雨是一点不饶人呀,好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据,并且也看了高阶数据,还行吧,13K,141心率,419配速
浅说【从天黑跑到天亮】
跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速,来到了1570K/432,一下子感觉压力又大了。
关于高温高湿天跑完步洗完澡后出不止一身汗的应对策略分享
抗日起飞卡,12K,配速409,心率150。好像有40几配速巡航的意思了
微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实