京东 11.11 红包
练完这个动作，再开始你的背部正式训练，背部马上原地爆炸💥
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按这个方法练两个月，背部的变化可能会吓到你自己，那么今天你有学到了么？
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强烈建议肩胛骨功能性受限，背部形态不够完整的老铁试试视频中的这套训练，着实很不错！
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“得肩胛者得背部”，确实是这样，但凡一个肩胛功能完善的老铁，背部形态也会极为饱满，细节也会更为丰富，反之亦然。
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可别小看这个技术哈，它会让你拥有极其爆炸的训练状态
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一道背部训练前的“开胃前餐”，帮助你获得更好的背部训练感受与力量表现
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也许真不是你的上胸天赋不够，而是功能受限了，好的胸椎灵活度是训练上胸最关键的要素之一
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要想把背肌练好，切记千万不要让你的斜方肌“抢戏”
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背阔肌增厚20％的秘诀，那么今天你有学到了么？
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跨度24年的背部训练，好像是这么回事……老铁们觉得呢？
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其实这是一个练习肩中束与中后束连接处最好的动作之一，试试你就知道了
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颈后下拉这个动作，一旦能力上去了，你的背部也将变得沟壑纵横
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站立式的仰卧飞鸟，是一个很好的肩关节功能性动作，肩关节活动度受限的老铁好好练练，记住使用的重量不要太大
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斜板哑铃划船，最佳燃背动作
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侧平举中，一个不为人知的秘诀，那么今天你有学到了么？
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肩外翻是否真的做不到？希望今天这个视频可以帮到大家
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哪种裤子最适合腿部训练？我居然发现是男士瑜伽裤！！！大家平时都穿什么练腿呢？
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“一直被模仿，从未被超越”，NPG滑轮护腰带，全方面立体守护腰椎，为大家的训练保驾护航
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肩中束的极致练法，这个方法真的太好用了，肩中束饱满度不够好的老铁不要犹豫，抓紧练上就完了！
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一个动作改善，背部一高一低
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这三种拉伸方式，我认为是我们在蹲，拉训练中的必备技能
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这是腿举（45°倒蹬）训最容易粗腿的训练方式，你知道吗？
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如果练背只能选两个动作，我会选择引体与卧拉，你呢？
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要想背练好，千万别碰杠铃划船，真的是这样吗？今天的视频总结了三个小知识点，希望可以帮到大家
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二头的形态是天生，但二头的饱满度真的和我们的训练方式有关系
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卧推肩痛的老铁到底是哪里出了问题，在动作上又如何改善？希望这个视频可以帮到你！有训练疼痛问题的小伙伴也可以在评论区留言，我们一起看看如何改进！
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健身人群尿酸与肌酐超标，不用太过焦虑，它也许只是在提示你的训练与饮食出现了问题
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“上斜哑铃卧推”，是一个练上胸被忽略却又恰恰最为重要的动作之一
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热身小动作，力训大收获，想要进步，还得把基础热身做好，那么今天你有学到了么？
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首先控制降重速率，不要过快，甚至是越慢越好，第二，努力提升自己的训练质量，运动表现。那么今天你有学到了么？
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五分化训练-背部训练计划🔥
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硬拉做好了，大幅度增肌；做不好，就是腰椎粉碎机，你适不适合做超大重量硬拉？这个视频希望可以帮到你
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每次训练前，都别忘了肩袖关节的热身哦！
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六反握下拉的小秘密，个字总结一下，“小细节，大进步”！
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训练中目标肌肉的主动募集真的非常重要，因为你要明白自己练的不是动作而是目标肌肉
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满足这三个条件，既使不能成为“背神”，之前也是健身房王者级别了
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我们不神化“代谢压力”，但肌肥大（增肌）永远讲究的是训练中目标肌肉的相对孤立，一切撇开代谢压力谈机械张力（重量）的人，毫无疑问是站在抗阻训练门外之人
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准确把控力竭训练，做一个真正会“练”的老铁
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其实把复杂的东西讲的简单了，才是本事，是这样吧！
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尝试下斜板的哑铃俯身划船，不会新的不同体验哦！
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这个技巧看似简单又不简单，大家一定要记住无论背部训练的侧重点是怎样的，完整的收缩永远是最重要的