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京东 11.11 红包
练完这个动作,再开始你的背部正式训练,背部马上原地爆炸💥
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按这个方法练两个月,背部的变化可能会吓到你自己,那么今天你有学到了么?
强烈建议肩胛骨功能性受限,背部形态不够完整的老铁试试视频中的这套训练,着实很不错!
“得肩胛者得背部”,确实是这样,但凡一个肩胛功能完善的老铁,背部形态也会极为饱满,细节也会更为丰富,反之亦然。
可别小看这个技术哈,它会让你拥有极其爆炸的训练状态
一道背部训练前的“开胃前餐”,帮助你获得更好的背部训练感受与力量表现
也许真不是你的上胸天赋不够,而是功能受限了,好的胸椎灵活度是训练上胸最关键的要素之一
要想把背肌练好,切记千万不要让你的斜方肌“抢戏”
背阔肌增厚20%的秘诀,那么今天你有学到了么?
跨度24年的背部训练,好像是这么回事……老铁们觉得呢?
其实这是一个练习肩中束与中后束连接处最好的动作之一,试试你就知道了
颈后下拉这个动作,一旦能力上去了,你的背部也将变得沟壑纵横
站立式的仰卧飞鸟,是一个很好的肩关节功能性动作,肩关节活动度受限的老铁好好练练,记住使用的重量不要太大
斜板哑铃划船,最佳燃背动作
侧平举中,一个不为人知的秘诀,那么今天你有学到了么?
肩外翻是否真的做不到?希望今天这个视频可以帮到大家
哪种裤子最适合腿部训练?我居然发现是男士瑜伽裤!!!大家平时都穿什么练腿呢?
“一直被模仿,从未被超越”,NPG滑轮护腰带,全方面立体守护腰椎,为大家的训练保驾护航
肩中束的极致练法,这个方法真的太好用了,肩中束饱满度不够好的老铁不要犹豫,抓紧练上就完了!
一个动作改善,背部一高一低
这三种拉伸方式,我认为是我们在蹲,拉训练中的必备技能
这是腿举(45°倒蹬)训最容易粗腿的训练方式,你知道吗?
如果练背只能选两个动作,我会选择引体与卧拉,你呢?
要想背练好,千万别碰杠铃划船,真的是这样吗?今天的视频总结了三个小知识点,希望可以帮到大家
二头的形态是天生,但二头的饱满度真的和我们的训练方式有关系
卧推肩痛的老铁到底是哪里出了问题,在动作上又如何改善?希望这个视频可以帮到你!有训练疼痛问题的小伙伴也可以在评论区留言,我们一起看看如何改进!
健身人群尿酸与肌酐超标,不用太过焦虑,它也许只是在提示你的训练与饮食出现了问题
“上斜哑铃卧推”,是一个练上胸被忽略却又恰恰最为重要的动作之一
热身小动作,力训大收获,想要进步,还得把基础热身做好,那么今天你有学到了么?
首先控制降重速率,不要过快,甚至是越慢越好,第二,努力提升自己的训练质量,运动表现。那么今天你有学到了么?
五分化训练-背部训练计划🔥
硬拉做好了,大幅度增肌;做不好,就是腰椎粉碎机,你适不适合做超大重量硬拉?这个视频希望可以帮到你
每次训练前,都别忘了肩袖关节的热身哦!
六反握下拉的小秘密,个字总结一下,“小细节,大进步”!
训练中目标肌肉的主动募集真的非常重要,因为你要明白自己练的不是动作而是目标肌肉
满足这三个条件,既使不能成为“背神”,之前也是健身房王者级别了
我们不神化“代谢压力”,但肌肥大(增肌)永远讲究的是训练中目标肌肉的相对孤立,一切撇开代谢压力谈机械张力(重量)的人,毫无疑问是站在抗阻训练门外之人
准确把控力竭训练,做一个真正会“练”的老铁
其实把复杂的东西讲的简单了,才是本事,是这样吧!
尝试下斜板的哑铃俯身划船,不会新的不同体验哦!
这个技巧看似简单又不简单,大家一定要记住无论背部训练的侧重点是怎样的,完整的收缩永远是最重要的