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早餐| 芋泥碱水+虾排+口蘑+咖啡+坚果+蓝莓 午餐| 孜然牛肉盖浇饭+煎蛋+卤牛肉 晚餐| 10个海味馄炖 训练计划 02:22 面拉 02:45 单臂绳索后束 03:11 俯身提拉 03:29 飞鸟 03:50 哑铃推举+画弧前平举 04:20 杠铃前平举+哑铃上抬 04:41 小重量控制
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