反向交叉三摇翻倍了｜老猫跳绳
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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B站有多少人用PVC绳可以跳30+三摇？
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中年大叔竟然可以完成单脚连续三摇挑战！超过B站平均水平？
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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年纪大了，50cm跳箱都上不去……
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55个三摇在B站能排第一？不服来战！
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鸟枪了换炮，阻氧戴面罩！结尾有彩蛋，注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
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加上反复横跳才能叫【滑雪跳绳】吧
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太冷了，但还没有阳！《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-3翻腕过顶举30秒极限反复
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求助：助跑一步双脚起跳动作纠错
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》分享1-2-6蛙式平板静止｜个人认为臀部感觉最明显的动作
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第N种铁拳跳绳（伪三摇铁拳）
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-2-4肱二头肌静止（90秒）并10次反复
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跳箱比跳花坛还是要安全不少，但也是120cm的水平了……
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球tabata4【核心篇1】1.3kg加重球
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腿部足部按摩手法教学^_^
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【跳绳D7】含单腿踢臀跳和括膝跳
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求教：引体向上背肌感觉不明显，胸肌充血明显，怎么回事？ 8周引体翻倍挑战3-2 总D17
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【跳绳D8】加快速开合跳100
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年纪大了，跳五十几下就力竭了。但增加一个也是进步。
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毛笔楷书春联横批【好事临门】
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-4肱二头肌弯举30秒极限反复
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手机试录【天地玄黄】效果有点差，希望多提宝贵意见。还是跳绳好录……
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-4直腿硬拉静止&起立
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D11 40 30
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引体向上金字塔训练法｜8周引体翻倍挑战4-2 总D26
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正式训练弹跳一个月突破330，摸到了333
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D9 40 20 10。由于盲目乐观，跳过了35那一级，40做起来有些吃力，看来40这级要蹲至少一次。
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中招第八天，实在忍不了了。接下来又开始努力啦！
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【燃/爆汗动感歌曲合集】90踏频骑行音乐/带节拍器/精确卡点骑得爽【杰克骑行音乐】
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【塑形】20分钟普拉提，全身练到，消除赘肉，动作不重复
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【跳绳D12】老年人散步式摸筐
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最简单高效的方法，让你快速提升弹跳高度
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D8 30 30 10
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跳绳“交叉跳”老是跳不好？教程来了。注意这个细节，真的非常实用！
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孩子学跳绳真的太难了⁉️4招搞定跳飞快🔥
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《12周像乔丹一样 JUMP ATTACK》动作分享2-1-5 平板90秒+波比硬拉10次
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【跳绳D46】又是平淡无奇的一天
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8周引体翻倍挑战1—4 一周成果检验 总D7