求教：引体向上背肌感觉不明显，胸肌充血明显，怎么回事？ 8周引体翻倍挑战3-2 总D17
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引体向上金字塔训练法｜8周引体翻倍挑战4-2 总D26
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4周引体8到14｜8周引体翻倍挑战4-3 总D28
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老猫8周引体数量翻倍挑战0–1极限测试8个
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跪姿直接上箱｜老猫弹跳训练库
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8周引体翻倍挑战2-2 7reps*5+5reps*5 组间休息2分钟 总D10
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8周引体翻倍挑战2—3 7reps*5+5reps*5 组间休息2分钟 总D12
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8周引体翻倍挑战2—4 两周成果8到12，解锁单力臂 总D14
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【46天完结】8周引体翻倍挑战7-2 咬牙终于达到16
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8周引体翻倍挑战6-3 总D42
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引体9周结束，屈臂悬垂勉强撑1分钟｜目标是悬垂90秒+10个引体……
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8周引体翻倍挑战1—2 5reps*10 组间休息2分钟（正式组加2组，组间休息减1分钟）总D3
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8周引体翻倍挑战5-1 总D29
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跳绳吗？粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组，每组只有16个。
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新计划尝试｜引体第52天
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求大神指点！为什么双摇能跳200，交叉双摇却只能跳五六十？感觉很累，是跳得过高太用力？交叉幅度过大？甩绳细节问题？
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金字塔12级｜引体D55
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球tabata4【核心篇1】1.3kg加重球
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借力双力臂
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人间真实！引体100天连一半目标都没有达成！
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接受现实，练不练也就20个的水平……嘲笑吧
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反向交叉双摇90连挑战｜老猫跳绳
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引体D66 （慢放5+正常5+收肩胛8）*7 较上周加一轮
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反向固定交叉双摇30连｜老猫跳绳 薄弱环节似乎在胸肌
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半分钟俯卧撑，准备开启为期一个月的挑战
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跳绳不瘦？强度不够！四摇训练（10+）*8｜老猫跳绳
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负重引体 10kg 引体向上 背部训练
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-5 V字撑静止&起立
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重绳+面罩50双摇挑战｜老猫跳绳
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D3 25 15 15 15
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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【老猫跳绳】暴力解锁全部七种交叉三摇（下）
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球TABATA2
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气气子-健身房背部训练
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引体D64 （负重10kg*5+自重*5）*6｜负重不变，比上周加一轮
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【僧】｜字猫楷书
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-1 俯卧撑静止
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500g重绳双摇挑战150连，踩点儿又没完全踩｜老猫跳绳
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-2弓步静止&弓步起立
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55个三摇在B站能排第一？不服来战！
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立