倒立后弯飞轮式找肩胛下角发力
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前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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双角式C手怎么样更容易压下去
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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头倒立找到肩背的力量，可以直接推起前臂倒立
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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飞轮式加强版，从瑜伽砖控下去
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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超级流培训飞轮式练习
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蛇式练习，调动后背的力量
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轮式四步曲最后一步手抓脚轮式，想要能手抓脚，得直腿挂轮式
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手抓脚轮式，越来越稳
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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蝎子式三步曲，先头倒立的，能做好尝试第二步转到前臂，还可以第三步手倒立蝎子式
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三点头倒立落康迪亚
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蝎子式进阶练习，蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来，最后手倒立反跳用力过猛直接回来了
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轮式中找到往回拉的力，抬头卷胸就能反跳回来
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骆驼式三步曲，可以做到哪一步就到那一步
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脚挂头腰不舒服有压力跟你的骶髂关节不够灵活有关
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年初二练习打卡，手倒立，飞轮式，蝎子式
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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感谢大表哥记录下的和老师同框同步手倒立蝎子式的练习，怀念大理旅修的日子，今年桂林等你来和老师一起同框
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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手倒立找不到感觉，跳不上去的小伙伴可以用6块瑜伽砖试试这种方式
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康迪亚第一式转下巴倒立
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蛇式中背降得够多，才更容易脚碰到头
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后弯轮式四步曲第三步找到卷脊柱的力，做一个做一个完整的轮式，这个轮式做好可以转反蝗虫，对反跳有帮助
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
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拜日式A的练习，拜日中每一个体式都做对，很多高难度体式都能够做到了
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肩胛上缘远离耳朵，肩胛内缘展开远离脊柱，肩胛下角推进去，维持这些力推轮式，会更舒服更深入
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单腿鹤蝉正确的进入步骤，基本都能做到这个体式
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舞王式练习细节要点，绷脚勾脚指头，脚拉手往后，才能把舞王做得很好看
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反转蝗虫练习
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了