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运动的好处不仅仅在于能减脂增肌!它可以增加气血循环,增加基础代谢率。提高人体免疫力。还能增加肌肉力量,愉悦心情,促进睡眠!这个春天,大家一起动起来吧!
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周六周日,连续两天跑了两个10公里!本周已完成四次跑步,三个10公里,一个8公里,总里程超过38公里。本月总里程超过100公里!下周继续加油!
plog|昨日份运动日常,继续努力
营养师给家庭煮妇的15条烹饪建议!实用的健康科普知识分享,建议收藏!改变烹饪习惯,守护全家人的健康!
前几天例假期,饮食不够自律,运动一直在坚持!今天重新出发,严格执行周四轻断食。注意轻断食日,不能不运动,但尽量做一些舒缓运动,比如快走,轻度力量,瑜伽,拉伸等
周二跑步打卡:空腹晨跑一小时,8.89公里!开启元气满满的一天!
最近的运动项目集锦:我一般每周四次跑步。早上做晨起瑜伽或八段锦。不跑步的日子,以力量训练为主!哑铃全身力量,壶铃力量,无负重核心力量,或者跑步核心力量!
三月收官跑,13.33公里,完美收官!再一次刷新自己的最远跑步距离!本月总跑量164公里!明天轻断食日,跑休!因为热爱,所以坚持!四月继续加油!
六月首跑,10公里!边听书,边欣赏风景,边慢跑!跑得休闲!昨天下午的居家健身运动,有氧和力量穿插进行!六月继续坚持健康生活,享受过程!
今天饮食运动:八段锦,5公里间歇跑,哑铃力量训练!我又入手3公斤一只的新哑铃!大家都用几公斤的哑铃做力量训练呢?
周末居家健身运动,早上空腹运动5组,下午4组,还有一日三餐搭配!
本月收官跑计划跑10公里,后面心率太高,只完成8公里!10月累计跑量129公里。今年累计跑步里程已超过1200公里,下个月继续加油!
三天连续跑:今天8公里,昨天12公里,前天8公里!跑得慢,真不累!昨天晨跑12公里。上午带女儿去公园玩!周末除了运动,还得陪伴孩子们,每天都好充实!
本月首跑,10公里完成✅本月计划每周跑四次,其他三天做力量训练和拉伸!九月执行正念饮食,会好好吃饭,继续坚持运动!
六月努力刷脂:周一断食加碳循环。配合的跑步计划更改为:周一断食日,跑休。低碳日,晨跑40分钟中碳日,晨跑50分钟高碳日,晨跑60分钟以上。
2023运动总结:全年运动357天。跑步超1400公里,走路超1600公里!还有瑜伽,塑形,哑铃,壶铃等各项运动!因为热爱,所以坚持!2024,继续加油
夜跑打卡,前面几次都是跑50多分钟,七公里。今天跑了70多分钟,9公里!夜跑很爽!
晨跑在继续!健走两公里,慢跑八公里!继续加油!
减肥经验分享:如何有效减脂,并保存肌肉量不流失!还有本周一到周五的饮食运动打卡。
昨天8公里,今天10公里!这个月最后几天,冲冲跑量!
今天已经练完八段锦和运动四件套,晚上5点之后,继续执行法特莱克间歇跑,在养护膝盖,避免再次受伤的同时,慢慢恢复跑步能力!
昨天雨中晨跑9公里,今天完成本月收官跑,晨跑12公里!
一级游泳运动员带你沉浸式游自由泳,喜欢的快来follow我吧,后续会更新教学视频与游泳vlog!
9月3日,饮食运动打卡
10月碳循环减肥计划第一天:周一无碳日(轻断食日)三餐和运动打卡!脂肪降八两,体重降一斤!
周六晨跑在继续!又一个10公里完成✅
露西姐减肥,进入生活化减脂!运动必须坚持才能见效!一起动起来
今天又完成一次晨跑10公里,越跑越轻盈!跑完走两公里到小吃街,吃早点,满足!
露西姐减肥记,国庆假期吃得满足,运动不停歇!昨天早上增肌四两,脂肪没变!今天早上减脂六两,体重降八两!
忙碌的一天,早上5点半开始晨练。晨练间隙中给家人做早餐。上午外出办事,走路来回。午餐吃很早,12点出发陪女儿去化妆,下午女儿舞蹈表演。不过今天吃多了。
本周饮食复盘和跑步打卡!健康自律的生活,我一直在坚持!
八月首跑:完成7公里!天太热了,今天又是空腹晨跑。本来计划完成8公里。没完成自定目标。下次努力!三伏天努力运动,是排毒排湿气的最好时节!
露西姐减肥记,分享我的减肥故事!明天开始进入碳循环计划,每天打卡减脂餐和运动!
减肥打卡:昨天连加餐吃了四顿!晚餐吃太晚,喝水量也不够!今天改进!坚持每天餐食打卡,增强自律性!让我们一起加油,健康吃瘦!
一,2022即将过去,本年度听书109本,大都是利用跑步时间听的!二,2022年,运动习惯养成的不错。我自律我快乐!坚持下去,为了遇见更好的自己!
碳循环减肥打卡:昨天开始加大热量摄入,每天热量不低于1000大卡,以保证健康,维持基础代谢率!四天累计减重2斤6两!视频最后有七天碳循环减肥食谱!
减肥打卡第63天,开启自律减脂计划!五加二轻断食,配合适当运动!减脂期不会吃的小伙伴,欢迎跟着我的视频,一起减肥哦!
跑步在继续!下雨☔️就改室内跑步机上完成✅昨天7公里今天9公里!连跑两天,不疲劳,膝盖也无不适!坚持一周四天减脂跑!慢慢锻炼臀腿力量和心肺功能!继续加油!
今天中午10公里,昨天早晨8公里!不负好春光!三月份努力甩肉肉!
碳循环减肥,周一无碳日:体重降一斤二两!附上昨天的三餐图片和运动打卡!还有今天和明天的食谱!
9月6日,晨跑7公里打卡。