京东 11.11 红包
9月6日，晨跑7公里打卡。
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周二跑步打卡：空腹晨跑一小时，8.89公里！开启元气满满的一天！
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昨天和今天，连跑两个10公里！明天跑休加周一轻断食。
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今天中午10公里，昨天早晨8公里！不负好春光！三月份努力甩肉肉！
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周一轻断食日，周二跑步日，都是两餐。今天跑步前后有加餐，跑步7公里
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跑步听书在继续！昨天九公里，今天八公里！暴汗后的爽快和通透，太惬意啦！
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一周四天的跑步日完美完成！✅10公里--9公里--7公里--8公里。春天跑步太爽了，下周继续！
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周六晨跑在继续！又一个10公里完成✅
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昨天前天晨跑9公里和10公里！今天中午慢跑8公里！连续跑了三天。本月已经跑了15次，总跑量超过133公里，继续加油！
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9月6日三餐打卡
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今天三餐和加餐，下午跑步8公里！已经累计跑步2000公里！
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跑步一直在继续！本月已跑步15次，累计总里程超过130公里！边跑步边听书：身体在运动，大脑在思考！
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周五跑步日，消耗多吃得也多！去得太晚，体育场很晒。只跑了7公里，草草结束！2，跑步之前和跑步之后回家都吃了现成的食物。
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初四，初六跑步打卡！初四武汉晨跑40分钟，下午回到家！今天上午，在家附近跑一小时
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180步频40分钟超带感觉音乐（音乐+节拍器）
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7月收官跑10公里已完成！7月收官跑10公里已完成！本月完成15次跑步，月跑量110公里！热爱就是坚持的力量！
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周六周日，连续两天跑了两个10公里！本周已完成四次跑步，三个10公里，一个8公里，总里程超过38公里。本月总里程超过100公里！下周继续加油！
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昨天听书晨跑8公里，心率还可以，跑得不累。今早改了习惯，边听音乐边晨跑，结果越跑越亢奋：步幅越来越大，心率越飙越高。只跑7公里，决定及时结束！
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周一轻断食日，四小时吃完两餐。今早体重降一斤六两！今天晨跑8公里打卡
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9月8日，跑步10公里！今日餐食
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9月3日，饮食运动打卡
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跑步一直在继续！8号跑了9公里，今天跑了7公里！阳康后，配速比去年下降了！不着急，先延长跑步时长，降低心率，速度慢慢提升！坚持减脂跑，健康无伤跑！
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跑步打卡：7月22日，晨跑10公里完成✅。早上四点50开始，在家练了晨起瑜伽，核心力量和泡沫轴按摩！跑完浑身通透，开启活力满满的一天！
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因执行辟谷断食加复食计划，而停跑了几天。这两天恢复晨跑的感觉太爽了！身体变得更轻盈，又找回了跑步时，核心用力，蹬地回弹的感觉！
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感冒后又摆烂好几天。跑步中断10天！周五下小雪，家里跑步机上跑了七公里！昨天休息一天，今天小区内慢跑六公里。运动还是比躺平舒服！
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本周跑步总结：今早跑步9.85公里！助力我的侄女高考一举夺魁！晨跑之后，水分流失，体重变化大！不过晨跑后体重是假体重，吃了食物喝了水，体重会迅速恢复正常！
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打卡周二和今天的户外跑。因断食加复食，15天没跑步！跑得累，心率高！还是采用小步幅，高步频的方法，保护膝盖！慢慢锻炼，慢慢恢复！
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减肥打卡：跑步日消耗大，轻断食日严控饮食，体重跌回到春节前！
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11月收官跑，完成10公里今天阴天，风大。还是认真完成11月收官跑！明天是轻断食，跑休日。本月完成了102公里，本年累计跑量1300多公里，为自己点赞！
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今年跑步终于达到100公里！一月只跑三次，因膝盖骨髓水肿，不得不停跑，整个2月也在休息。3月1号重启跑步，完成14次户外跑
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千万不要小看11分配速！
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露西姐减肥记，国庆假期吃得满足，运动不停歇！昨天早上增肌四两，脂肪没变！今天早上减脂六两，体重降八两！
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昨天晨跑7公里，今天完成本月收官跑，9公里！本月完成跑步里程116公里！本年完成980公里！9月继续加油！坚持慢跑，燃脂跑，无伤跑！
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11月11日晨跑打卡：健走16分钟，2.06公里；慢跑50分钟，7.25公里！从黑夜跑到黎明！还是晨跑最舒服！
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幸运的是，天气很给力！跑完10公里，全程没落雨。太阳一度要冲破云层，冒出头来。边跑步，边欣赏天空美景，边听书，今天跑得太享受了！
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3月减肥打卡：跑步十公里，吃了400克芋泥千层蛋糕。体重降四两！
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180步频40分钟自用跑步音乐（音乐+节拍器）
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12月首日跑，十公里！跑得舒服！新月继续坚持慢跑！
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周四轻断食日餐食分享 ，晨间慢跑六公里
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减重日记！七天减3斤4两的秘密~ 上周一体重54公斤。周一和周五是不严格的轻断食日，其他五天好好吃饭，配合运动！七天减重3斤4两！
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10月首日跑：10公里跑庆祝祖国华诞！祝愿我的祖国繁荣昌盛，人民安居乐业，平安幸福！