8月31日7公里轻松跑总结8月，总跑量130，继续加强有氧能力。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
8月8日~8月10日小结~
...
8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
...
9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
...
5公里想跑进20分，这个训练方法赶紧练起来！#马拉松 #半马 #马拉松训练 #跑步 #抖音开跑计划
...
8月16日5公里轻松跑
...
1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
...
7月27日 15公里轻松跑～
...
1月16日 8K轻松跑，配速5'51
...
12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日，压心率慢跑，最好2公里冲了2组600米
...
430配速，140心率，怎么做到的？
...
间歇跑提升最大摄氧量的不二法门
...
8月15日奥体8公里
...
12月2日 5公里轻松，降心率！
...
1月5日 7K轻松跑，配速5'58
...
2023年高淳螃蟹马拉松vlog
...
总结2023，展望2024
...
12月12日 6.5K轻松跑，配速5'36第三周第1个训练日
...
9月4日 5公里轻松，明天休息~
...
周末长距离团跑26km，最后一公里冲刺顺顺腿[dog]
...
5月17日 10公里有氧
...
光脚跑改善跑姿！
...
12月17日 轻松跑17.5K，配速6'04
...
这套训练让我从3小时44分提高到3小时10秒完成马拉松
...
1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑，配速5'32
...
12月9日5km轻松，配速6'06第二周第4个训练日
...
5月31日 7公里有氧跑结束5月~整个5月的训练从7日开始，到现在跑了173公里，30天破200公里的计划应该没有问题了
...
8月3日太痛了！巴黎奥运会意大利女拳击手遇到变性拳手，开赛不到一分钟认输，菲律宾越南将举行首次海上联合演习，印度男子将鳗鱼塞进直肠，俄与欧美国家大视模囚犯交换
...
恢复训练，即将归队@大正爱跑步
...
【122/200—（6km/hx4分钟+15km/hx2分钟）x10组】好久没发动态了，今天给跑步机上个强度，也给大家汇报一下马拉松计划进步的进度～
...
12月3日 13km轻松，配速6'15第一周第5个训练日
...
1个来自医生的跑步忠告：每周30分钟以上慢跑2次即可#马拉松 #半马 #马拉松训练 #跑步 #潮流运动季
...
12月23日 轻松跑14.7K，配速5'43明天开始圣诞旅行去了😎
...
5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
...
心率区间|认识心率区间，识别运动强度和代价，花最少代价干最大的事，别拼
...
1月31日 6公里，配速5'48 1月份总跑量162，2月努力突破200
...
7月23日13公里跑步视频
...
脚踝没力气，四个动作脚踝，偷偷练
...
新晋万米王！10000米26分43秒14，切普特盖打破奥运会10000米纪录
...
，5月25日 8公里有氧跑，配速5'33
...
12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日