5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
9月24日 奥体晨跑10公里pb
...
5月28日 10公里，配速5'19
...
，5月25日 8公里有氧跑，配速5'33
...
1月10日 6.7K 配速5'38
...
4月3日 10公里，配速5'07，这月目标跑进5分
...
5月14日 9公里，配速5'45
...
2月16日 10公里恢复跑，配速5'44
...
8月8日~8月10日小结~
...
5月17日 10公里有氧
...
6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
...
6月15日 中山陵目标10公里，跑了7公里，热~有的跑不动
...
1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
...
7月16日南京奥体10公里
...
12月17日 轻松跑17.5K，配速6'04
...
1月5日 7K轻松跑，配速5'58
...
5月10日 10公里
...
1月21日 18K长距离有氧，配速5'52
...
8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
...
9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
...
10月9日8公里配速6'0310月10日6公里5'29
...
2023年高淳螃蟹马拉松vlog
...
9月3日15公里，配速556，没带手机，想买水买不了，差点回不来~
...
11月29日 8公里阈值跑，配速5'08冬训第一周第2个训练日
...
8月20日沉浸式跑步15公里，配速6分（万景园---南京眼）
...
5月30日日常训练10公里
...
12月1日 第一周第3个训练日8km轻松，配速5'42
...
8月16日5公里轻松跑
...
1月17日 8K轻松跑，配速5'37
...
8月29日 8公里+2公里
...
1月28日 18K有氧跑，配速5'59小孩生病整整停跑了6天，今天恢复，加油～
...
12月2日 5公里轻松，降心率！
...
5月22日 400*10组间歇跑，配速要求4'50-4'55
...
12月13日 轻松跑10.5K，配速5'55第三周第2个训练日
...
11月6日 10公里，备战本周南马~
...
9月6日 钟山风景区10公里，配速550
...
7月21日 下雨打不了球，临时去跑个10公里
...
1月7日 15K轻松跑 配速5'50
...
9月4日 5公里轻松，明天休息~
...
12月6日 9.5km轻松跑，配速5'28第二周第2个训练日
...
9月7日轻松跑8公里