12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
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12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日，压心率慢跑，最好2公里冲了2组600米
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12月9日5km轻松，配速6'06第二周第4个训练日
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1月16日 8K轻松跑，配速5'51
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12月10日，周日长距离15.5K，配速5'59第二周第5个训练日完成✅
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12月6日 9.5km轻松跑，配速5'28第二周第2个训练日
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12月17日 轻松跑17.5K，配速6'04
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12月1日 第一周第3个训练日8km轻松，配速5'42
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5月22日 400*10组间歇跑，配速要求4'50-4'55
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12月3日 13km轻松，配速6'15第一周第5个训练日
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12月12日 6.5K轻松跑，配速5'36第三周第1个训练日
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12月15日 9.5K轻松跑，配速6'00第三周第3个训练日
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惠家210拆机视频一
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1月5日 7K轻松跑，配速5'58
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12月13日 轻松跑10.5K，配速5'55第三周第2个训练日
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12月23日 轻松跑14.7K，配速5'43明天开始圣诞旅行去了😎
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7月27日 15公里轻松跑～
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1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑，配速5'32
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12月29日 昆明6K轻松跑，配速6'50昆明天亮得太晚了，快8点天都没亮，第一次高海拔晨跑，纪念一下
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1月17日 8K轻松跑，配速5'37
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12月2日 5公里轻松，降心率！
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11月29日 8公里阈值跑，配速5'08冬训第一周第2个训练日
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9月4日 5公里轻松，明天休息~
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9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
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1月10日 6.7K 配速5'38
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1月7日 15K轻松跑 配速5'50
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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1月6日轻松跑7K，配速6'03
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2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
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9月7日轻松跑8公里
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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1月30日 轻松跑7公里，配速5'53
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12月19日，轻松跑6.5K，配速5'53南京下雪🌨️了~~
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5月14日 9公里，配速5'45
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11月28日5km轻松
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8月16日5公里轻松跑
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10月9日8公里配速6'0310月10日6公里5'29
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9月3日15公里，配速556，没带手机，想买水买不了，差点回不来~
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10月4日半马自测
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1月31日 6公里，配速5'48 1月份总跑量162，2月努力突破200
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5月28日 10公里，配速5'19