12月9日5km轻松，配速6'06第二周第4个训练日
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12月13日 轻松跑10.5K，配速5'55第三周第2个训练日
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1月16日 8K轻松跑，配速5'51
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12月17日 轻松跑17.5K，配速6'04
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12月10日，周日长距离15.5K，配速5'59第二周第5个训练日完成✅
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12月3日 13km轻松，配速6'15第一周第5个训练日
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12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
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9月3日15公里，配速556，没带手机，想买水买不了，差点回不来~
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加拉甘柔术练习
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1月7日 15K轻松跑 配速5'50
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1月21日 18K长距离有氧，配速5'52
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11月28日5km轻松
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1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑，配速5'32
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2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
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1月6日轻松跑7K，配速6'03
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8月7日奥体晨跑12km
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12月29日 昆明6K轻松跑，配速6'50昆明天亮得太晚了，快8点天都没亮，第一次高海拔晨跑，纪念一下
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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8月31日7公里轻松跑总结8月，总跑量130，继续加强有氧能力。
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凤凰传奇带来的跑步旋律180步频40分钟跑步绝配
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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10月9日8公里配速6'0310月10日6公里5'29
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5月31日 7公里有氧跑结束5月~整个5月的训练从7日开始，到现在跑了173公里，30天破200公里的计划应该没有问题了
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9月4日 5公里轻松，明天休息~
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3步学会正确的跑步姿势
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1月20日 下雨天，9K健身房有氧跑，忘记停表，配速大概5'50左右
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8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
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首次参加5km路跑活动 平均配速321 喜提第六名
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2月11日 新年第一跑，8公里，配速6’59!
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1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
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8月27日晨跑12公里
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5月8日 5公里PB ～23'29
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夏天跑步，太容易进入状态，13公里完成
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青击置跑187 8月继续地810配速，慢慢通勤小跑，杂记（综合牌。。皮鞋的1——40km）
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6月15日 中山陵目标10公里，跑了7公里，热~有的跑不动
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有酒有螃蟹的马拉松，明天半马目标2小时完赛~
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1月31日 6公里，配速5'48 1月份总跑量162，2月努力突破200
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8月8日~8月10日小结~
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经常跑步一定会伤膝盖吗
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4月3日 10公里，配速5'07，这月目标跑进5分
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7月2日 南京奥体晨跑~热死人~