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12月9日5km轻松,配速6'06第二周第4个训练日
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12月13日 轻松跑10.5K,配速5'55第三周第2个训练日
1月16日 8K轻松跑,配速5'51
12月17日 轻松跑17.5K,配速6'04
12月10日,周日长距离15.5K,配速5'59第二周第5个训练日完成✅
12月3日 13km轻松,配速6'15第一周第5个训练日
12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
9月3日15公里,配速556,没带手机,想买水买不了,差点回不来~
加拉甘柔术练习
1月7日 15K轻松跑 配速5'50
1月21日 18K长距离有氧,配速5'52
11月28日5km轻松
1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑,配速5'32
2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
1月6日轻松跑7K,配速6'03
8月7日奥体晨跑12km
12月29日 昆明6K轻松跑,配速6'50昆明天亮得太晚了,快8点天都没亮,第一次高海拔晨跑,纪念一下
5月24日 10公里有氧跑,配速5'54
8月31日7公里轻松跑总结8月,总跑量130,继续加强有氧能力。
凤凰传奇带来的跑步旋律180步频40分钟跑步绝配
6月21日晨跑10公里,先冲了一个5公里,平均配速5’05,接着一个5公里,轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题,看来跑跑钟山风景区跑,效果很好
10月9日8公里配速6'0310月10日6公里5'29
5月31日 7公里有氧跑结束5月~整个5月的训练从7日开始,到现在跑了173公里,30天破200公里的计划应该没有问题了
9月4日 5公里轻松,明天休息~
3步学会正确的跑步姿势
1月20日 下雨天,9K健身房有氧跑,忘记停表,配速大概5'50左右
8月24日慢摇11公里,就算凑跑量了
首次参加5km路跑活动 平均配速321 喜提第六名
2月11日 新年第一跑,8公里,配速6’59!
1月12日 10.4K渐加速,前5公里530,后5公里加到520
8月27日晨跑12公里
5月8日 5公里PB ~23'29
夏天跑步,太容易进入状态,13公里完成
青击置跑187 8月继续地810配速,慢慢通勤小跑,杂记(综合牌。。皮鞋的1——40km)
6月15日 中山陵目标10公里,跑了7公里,热~有的跑不动
有酒有螃蟹的马拉松,明天半马目标2小时完赛~
1月31日 6公里,配速5'48 1月份总跑量162,2月努力突破200
8月8日~8月10日小结~
经常跑步一定会伤膝盖吗
4月3日 10公里,配速5'07,这月目标跑进5分
7月2日 南京奥体晨跑~热死人~