京东 11.11 红包
12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日，压心率慢跑，最好2公里冲了2组600米
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12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
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12月6日 9.5km轻松跑，配速5'28第二周第2个训练日
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12月1日 第一周第3个训练日8km轻松，配速5'42
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12月17日 轻松跑17.5K，配速6'04
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12月15日 9.5K轻松跑，配速6'00第三周第3个训练日
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12月3日 13km轻松，配速6'15第一周第5个训练日
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12月2日 5公里轻松，降心率！
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1月31日 6公里，配速5'48 1月份总跑量162，2月努力突破200
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1月16日 8K轻松跑，配速5'51
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12月23日 轻松跑14.7K，配速5'43明天开始圣诞旅行去了😎
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11月29日 8公里阈值跑，配速5'08冬训第一周第2个训练日
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5月14日 9公里，配速5'45
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9月3日15公里，配速556，没带手机，想买水买不了，差点回不来~
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1月10日 6.7K 配速5'38
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1月6日轻松跑7K，配速6'03
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12月29日 昆明6K轻松跑，配速6'50昆明天亮得太晚了，快8点天都没亮，第一次高海拔晨跑，纪念一下
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
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1月17日 8K轻松跑，配速5'37
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12月9日5km轻松，配速6'06第二周第4个训练日
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1月7日 15K轻松跑 配速5'50
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8月16日5公里轻松跑
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11月28日5km轻松
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1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑，配速5'32
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2月16日 10公里恢复跑，配速5'44
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8月7日奥体晨跑12km
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2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
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8月20日沉浸式跑步15公里，配速6分（万景园---南京眼）
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1月21日 18K长距离有氧，配速5'52
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长距离之后用慢跑放松恢复的更快，60分钟轻松跑11公里，配速527平均心率107
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8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
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跑渣的日常-日常慢跑20km，平均配速432，平均心率152（刚好卡在有氧慢跑的上限心率）
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8月31日7公里轻松跑总结8月，总跑量130，继续加强有氧能力。
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12月12日 6.5K轻松跑，配速5'36第三周第1个训练日
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9月10日晨跑15公里~刷脸支付成功！
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高步频有很多好处 省力 经济 更安全 但是步频太高心率也会很高 你喜欢的步频是多少呢？
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1月20日 下雨天，9K健身房有氧跑，忘记停表，配速大概5'50左右
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8月15日奥体8公里
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9月4日 5公里轻松，明天休息~
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亚瑟士三大重磅/361 飞燃4 /美津浓rebellion pro3对比 pro2/安踏 c202 6pro 配色大集合