真正的力量在于你整体运用身体的能力，而肌肉的快速增长则来源于最好的力量练习
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你的手指渴望变强。它们天生不是用于敲键盘或者摆弄愚蠢的手机的
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俯卧撑系列：1～9式
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对于伸肌，我唯一的训练建议是指尖俯卧撑
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我从来没见过有胖子能完成扬旗
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大多数人都无法完成扭转，这是因为扭转并不是身体的正常活动方式
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你是怎样产生激素的呢？可不要去找风尘女子！
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变式动作：骆驼式
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如果你还没掌握——请坚持练习
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如果这很容易做到，那么每个人都会去做了
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最关键的力量技巧之一就是“保持肌肉绷紧”。强调速度会牺牲肌肉的绷紧度
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【帕维尔·塔索林】25种壶铃挑战
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仿生动作是真正的“黑马”
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健身房里要是没有用于练习拉伸的坐垫，那简直就算不上是健身房
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第十六式：手腕伸展
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“静力重踏”：利用反作用力来使力量最大化
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使用热能治疗伤痛是一种不可思议的古老疗伤技巧
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对举重运动员和田径运动员来说，这是一种至关重要的拉伸练习
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我非常相信这句话：不要相信任何人
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神经系统的适应速度远比肌肉和关节的快
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对古人来说，运动能力和战斗能力是一回事
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第九诫：锻炼身体的同时锻炼意志！
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绝不存在任何神奇的方法，能够一下子改变力量训练——
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练习这种拉伸，你很少需要训练超过一组
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能够一口气做50次单杠翻身之后，你的心肺能力将突破天际
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阿诺德·施瓦辛格曾经练习过下面这种拉伸的一种变式，以刺激背阔肌的生长
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“先蹬地完成竖直推举，再放下身体变成水平扬旗”的小技巧真的非常有效
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变式动作：击掌引体向上
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用人类进化所适合的方式—自身体重悬吊来锻炼前臂
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劈叉，火中行走，信念之力
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若能成为六功大师，你几乎不会遇到能与你匹敌之人！
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你永远也不需要练习被动拉伸—除非你的身体还处于需要治疗的阶段
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重感冒将让你的训练水平倒退三周
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保持同样的训练强度或训练量并不会带来力量的线性增长
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假使你希望把一个动作真的做好，那么关键在于锻炼你的神经系统
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越是拉伸一块肌肉，就越是让它无法收缩
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变式动作：膝盖深蹲
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一个系统的力量不是由其最大和最强的区域决定的，而是由最弱的区域决定的
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答案是：能。但是最好可以这样！
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六艺最终式：单臂倒立撑
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别再浪费时间了，到单杠那边去吧