京东 11.11 红包
变式动作：膝盖深蹲
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变式动作：团身跳
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变式动作：侧深蹲
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变式动作：哨兵引体向上（双力臂）
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六艺最终式：单臂俯卧撑
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变式动作：直角式
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变式动作：悬挂转体举腿
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变式动作：虎扑俯卧撑
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六艺最终式：单臂引体向上
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变式动作：俯冲轰炸机
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深蹲系列：1～9式
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变式动作：单侧跳
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变式动作：墙壁深蹲
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俯卧撑系列：1～9式
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俯卧撑系列：动作细节与讲解
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变式动作：倒立山羊挺身
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引体向上系列：1～9式
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变式动作：屈臂支撑（臂屈伸）
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【家用双杠】新手入门动作，中段核心力
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六艺最终式：铁板桥
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变式动作：骆驼式
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变式动作：击掌引体向上
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切记，做深蹲时一定要完全伸直双腿
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你的手指渴望变强。它们天生不是用于敲键盘或者摆弄愚蠢的手机的
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为什么深蹲是腿部训练的王牌？看完你就懂了！
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壶铃三大动作
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世上最佳的肱二头肌练习是反手引体向上
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变式动作：三脚桥
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许多旧时代的大力士曾通过喝啤酒来辅助训练
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变式动作：反向水平支撑（前水平）
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假如囚徒健身有段位.........
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深蹲是打造股四头肌的最佳动作，这在健美界无人不知
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20年来，我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍！
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极速瘦小腿‼️消灭肌肉腿／脂包肌
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切记：健身要循序渐进，不要急于求成。
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等你能够做出20个单腿深蹲时，你的踝关节和跟腱会如同钢索一样刀枪不入
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练习越少，训练效果就越好
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如果你还没掌握——请坚持练习
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《扭转式》“让我们再转一次”
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2×50次是了不起的成绩，能完成这个标准的人就应该被归为英雄
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囚徒健身一个动作教你引体