一个动作让你的臀部和爆发力训练更加高效，避免腰酸
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【无评估不训练】上肢评估的详细动作讲解，我们训练的目的是追求健康和美感，所以必须重视上肢的功能性，发现问题解决问题，避免受伤
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一个好深蹲，必定翘臀，有后侧张力，蹲的更稳更轻松，所以，你找到后侧张力了吗？
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爆发力训练 | 高翻100kg，还是三栖彩笔
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旋转缺失 功能缺陷｜重视旋转功能，避免受伤
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深蹲节奏掌控｜对位做对，掌控好节奏，你的身体是聪明的，自然地去做深蹲
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gpp热身学员实测前后对比，效果爆不爆炸你说了算！
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一个动作全方位练背
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大部分人做这几个动作，深蹲硬拉腰酸就有改善了，训练前一定要筛查，然后在周期内慢慢地针对性提高功能性#功能性训练 #量化健身 #宁波阿七 #腰酸
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大部分人的中背都是很弱的，水平拉力与推力差距很大，保持水平拉力在推力的90%左右才是比较健康的训练表现
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【重视推拉平衡】很多同学都不了解或者不注重推拉平衡，这会对我们的上肢训练产生负面影响，不平衡的推拉也容易引发体态问题，所以在做水平推的同时不要忽视水平拉的练习
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【深蹲出杠详解】很多人出杠没有做好，可能会导致重心不稳、腰酸，这条视频详细讲解深蹲出杠握距，脚的位置以及出杠站姿，让你的出杠安全高效
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【无评估不训练】很多小白甚至有经验的爱好者，思维模式还停留在学了动作就夸夸练，没有提前去评估自己身体的功能性，没有去解决身体功能缺陷
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腰带测评｜这是一条无畏东方力量举腰带的测评视频
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进阶版gpp热身｜直接爆炸，进阶版gpp热身，强化体能、旋转、全身运动表现
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15天极限减脂 | 第2天，约练健体冠军乌鸦哥，胸部训练记录，开始控碳
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训练频率 | 如果你一个部位一周只练一次，那么是很难进步的，自然训练更应该高频训练
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我才是这座城市最强壮，最具功能性和运动表现的年轻人，我将影响着这座城市的体育文化
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如何防止上挺接铃时砸锁骨？ 简单的动作也是有学问在。
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【尝试悬挂】悬挂类动作非常的好用，激活背部神经，增强握力，总之背部训练练这个非常的有必要#悬挂训练 #宁波阿七 #引体向上 #量化健身
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最大可恢复容量｜我们每个人都有不一样的最大可恢复容量，超过这个量，你就会训练过度和瓶颈，转发给你身边爱练的小伙伴
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水桶核心｜水桶核心，缺一不可，深蹲降肋，老生常谈
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瓶颈期怎么办｜被问到最多的问题，就是我瓶颈了怎么办，我增肌用的重量上不去了，5×5的重量上不去了，我问你，你除了硬顶，你真的懂你的身体，懂你的恢复吗？
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15天极限减脂 | 第10天，最后的放纵，理发，上课，训练，上课，高碳，烧烤，谈恋爱，准备发力冲刺
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【提升胸部训练效率】试试这个动作
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普通人健身，三大项及其变式收益还是很高的。把有限的时间和精力放在身体功能的开发和完善上，利用杠铃哑铃等自由重量器材表达动作、积累储备，可以更好地发现问题解决问题
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智商税还是真香？GPP热身，高效热身同时改善功能缺陷！
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在卧推之前加入这套高效的Gpp上肢热身，你会回来感谢我的
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七夕节过完了快来训练喂
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深蹲对位 髋部张力保持｜深蹲费劲，你做好对位了吗？髋部保持张力，做好对位，深蹲才能轻松
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增肌增力少做低强度有氧 | 爬楼真的掉体重很快，但是不适合长时间去做来控制体脂
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一条能让你停止焦虑的视频 | 我只跟自己比
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47天极限上肢 |腰突& 新系列预告
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你真的会深蹲吗？无评估不训练！
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15天极限减脂 | 第八天，肩膀训练带腹部训练
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【能量硬拉宁波站】6.16坐标东钱湖，解决你的硬拉困扰，打卡美景与咖啡，掌握硬拉同时感受自然，将会是一个完美的周日
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DMS长沙职业赛｜健美真的是一个不赚钱的项目，是一个模特网红无法比拟的项目，一直顶着巨大压力的项目，能坚持拿到结果的，真的不容易
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15天极限减脂 | 自然健美，赛前三天状态，在抖音被人喷死，来b站了，呜呜呜
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阿七成为全国第二位被张孔签约的人，发表一下自己的感想
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15天极限减脂 | 第5天，首次空腹爬楼120F，脂肪摄入讲解，和乌鸦哥造型展示，训练循环讲解，重量组次讲解
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训练频率 | 合理的训练频率才能让肌肉和力量有效的刺激和生长！不合理的训练频率则会让你不进而退