15天极限减脂 | 第10天，最后的放纵，理发，上课，训练，上课，高碳，烧烤，谈恋爱，准备发力冲刺
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15天极限减脂 | 最后一天，完结，爆血管，低碳，空腹有氧力量，4w步，
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15天极限减脂 | 第2天，约练健体冠军乌鸦哥，胸部训练记录，开始控碳
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15天极限减脂 | 第9天，和老弟练背，造型展示，减脂生煎包水饺&忏悔
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15天极限减脂 | 第八天，肩膀训练带腹部训练
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十五天极限减脂 | 第12天，今天是忙碌的一天，低碳练个肩和手臂，血糖稳定，明天继续加油
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15天极限减脂 | 第1天，高碳，去杭约练阿勇，钟哥友情开车c180 v12接送
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15天极限减脂 | 第5天，首次空腹爬楼120F，脂肪摄入讲解，和乌鸦哥造型展示，训练循环讲解，重量组次讲解
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15天极限减脂 | 第六天，安排高碳，体脂率可视下降，胸部计划分享，备赛！
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15天极限减脂系列介绍 | 15天备赛
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15天极限减脂 | 第14天，胸训，就2个动作，有氧巅峰
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15天极限减脂 | day7，非常忙碌，腿训日，加入臀桥，7节课，高强度工作
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浙江健体之星 | 向全国健体冠军取经，真的干到爆炸，明天继续约练
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15天极限减脂 | 第4天，碳水安排讲解，肩训➕腹部训练，重启沉睡3年的爬楼技能
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47天极限上肢 |腰突& 新系列预告
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杠铃操 | 又是2个月没练杠铃操了，恢复下，微笑杠铃操
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15天极限减脂 | 第11天，低碳第一天，涨称，微笑深蹲
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瓶颈期怎么办｜被问到最多的问题，就是我瓶颈了怎么办，我增肌用的重量上不去了，5×5的重量上不去了，我问你，你除了硬顶，你真的懂你的身体，懂你的恢复吗？
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硬拉提升 | 硬拉200公斤是比较容易达到的，练对方式一年差不多可以完成
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19/47极限上肢 | 庞家门之行，训练经历描述
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15天极限减脂 | 第13天，离目标体重体脂比较接近了
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十五天极限减脂成果 | 浙江省慈溪赛80+传统健美决赛，一分钟自由展示，随机音乐，有几个没摆好，但是很享受这个舞台
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一个细狗的进化史 | 一个用心总结，帮助瓶颈者的周期课程
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训练频率 | 如果你一个部位一周只练一次，那么是很难进步的，自然训练更应该高频训练
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参赛Vlog | 三大项赛绩600kg，三栖彩笔阿七首次参加CPA全国力量举锦标赛
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15天极限减脂 | 自然健美，赛前三天状态，在抖音被人喷死，来b站了，呜呜呜
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最大可恢复容量｜我们每个人都有不一样的最大可恢复容量，超过这个量，你就会训练过度和瓶颈，转发给你身边爱练的小伙伴
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140kg练肩，真的挺意外的
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15天极限减脂 | 第3天，腿部训练，空腹有氧介绍，造型练习，全网首个增肌粉减脂！
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12/47极限上肢 | 海豹划船，开始胸背分化
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DMS长沙职业赛｜健美真的是一个不赚钱的项目，是一个模特网红无法比拟的项目，一直顶着巨大压力的项目，能坚持拿到结果的，真的不容易
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干货 | 你不知道的组次安排差异，三次组真的很好用
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极限上肢训练day3 | 卧推继续推进，哑铃卧推，器械下夹胸记录
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约练健体冠军 | 和乌鸦哥一场简单粗暴的胸部训练记录(练胸干货输出)
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旋转缺失 功能缺陷｜重视旋转功能，避免受伤
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水桶核心｜水桶核心，缺一不可，深蹲降肋，老生常谈
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肩膀功能性热身 | 肩膀训练前，做3组这个激活，练肩效率直接翻番
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热身分享 | 上肢训练热身分享，尤其推类训练想让肩膀安全，务必加入拮抗肌肉，肩袖稳定肌肉的训练，保障肩膀安全
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很多粉丝后台私信的gpp热身教程终于来了，学到就是赚到
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三栖彩笔 | 一年真快，从下蹲翻45kg，到高翻140+，三栖彩笔的故事才刚刚开始
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三栖彩笔 | 00后抓举110kg，阿七还没抓过105，直接跳110kg