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京东 11.11 红包
不可忽视的抗旋转练习,能提升运动中的表现、舞蹈表现与核心能力。
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螺旋链不仅能让身体旋转,也能维持身体的稳定,对人类直立活动模式而言,非常重要。
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地面核心抗旋转训练,老师说没有多少人能坚持1分钟以上
芭蕾强化控后腿能力的练习(一)
单腿臀桥,脚踩小海豚的不稳定特性,还能增强核心抗旋转
这是这个系列的最后一期的高阶训练,核心稳定的同时臀部也得到练习,把前两期连起来一起训练,有不同能力也有递增。
增加髋关节力量与核心的稳定~普拉提小海豚的第n种练法。(很多人会忽视髋关节的力量,只是一味的拉伸髂腰肌等部位,试试这个训练,臀部与核心一起练到)
芭蕾提升股骨外旋能力(自测与软开)
妈妈再也不用担心我卷腹腰疼,鼻子疼了!普拉提小海豚居家核心训练,入门级别
关于芭蕾重心的进阶训练,之前视频内容帮你找到了正确的核心,这次帮你建立胸廓骨盆髋膝踝的共轴,建立核心足弓稳定(更多内容可前往小red薯:吕教步改)
孕期一直健身的我|很久没有更新,去完成了人生一个重要时刻,回首整个孕期很庆幸也开心能一直保持规律运动和舞蹈,状态很好,恢复很棒
臀与核心的练习-普拉提小海豚的100种用法
我的芭蕾辅助训练,打胯的同时还能练到核心,小海豚真是个很不错的训练道具
拯救膝内扣、足弓塌陷,足踝功能性练习来帮忙!
超好用的控旁腿练习,能强化内收力量,清楚感受到内收肌群发力
芭蕾转圈之核心力量的训练,让上下肢是个整体
芭蕾基本功|芭蕾四位蹲外开训练
别再这样练核心了!注意你的颈椎、胸椎、腰椎……前锯肌这块我也很弱……
足弓专题|足踝稳定家居小训练
芭蕾大瑜伽球练习
足踝功能练习—背屈。增进足踝背屈能力,同时练完感受下小腿,小腿维度也会有变化
平板动态海豚,动态功能性比静态要好,这个不仅能练到肩关节稳定,也是头倒立的基础
春节假期居家核心训练
这些年有没有努力?快去努力练基本功!
芭蕾控后腿的练习,单手抓弹力带与双手抓是有区别的!区别在哪?
成人芭蕾艰难的五位擦地
腰部代偿,大腿前侧突出,骨盆前倾都适用的伸髋练习!
胸椎灵活性训练,胸椎不够灵活的话腰椎颈椎会出现代偿疼痛,做了胸椎的活
不好的睡姿会让你的脊柱越来越弯!(不建议睡觉一直保持视频中的练习姿势,因为你无法保证睡着后的姿势,所以睡前玩手机的时间练上几分钟吧)
普拉提小海豚,看似很奇怪但却很重要的练习-冠状面训练
1招找到你正确的站姿重心。日常生活中,繁忙的工作生活,很多人站姿重心会出现或多或少的小问题,轻的影响美观出现体态问题,重的则会出现身体疼懂。
芭蕾plié 是把上训练的入门动作,也是组合、技巧的重基础动作。
《芭蕾找不同》fondu解答篇,注意主力腿和动力腿保持同时屈伸
平板动态海豚的进阶——头倒立
走路多脚疼?扁平足走路多脚疼?真的松解恢复活力
足踝跟练动作总结,瘦小腿、足弓塌陷、胫骨外旋、重建足弓都适用,还不赶紧练习!
芭蕾手位延伸感,附带消除拜拜肉,练起来!
黄金拉伸法PNF拉伸~什么年代了,拒绝生拉硬踩
芭蕾基本功,瑜伽砖的外开训练(大瑜伽球的退阶)
上肢全能动作“单侧摩天轮”,可以增加颈椎胸椎腰椎灵活性,适合久坐办公的你,快来试试!(更多视频可:小red书:吕教步改)
持久力提升,让每一刻都值得期待!
大家来“找茬”系列-tendu中的隐藏细节