京东 11.11 红包
不可忽视的抗旋转练习，能提升运动中的表现、舞蹈表现与核心能力。
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地面核心抗旋转训练，老师说没有多少人能坚持1分钟以上
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芭蕾强化控后腿能力的练习（一）
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单腿臀桥，脚踩小海豚的不稳定特性，还能增强核心抗旋转
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这是这个系列的最后一期的高阶训练，核心稳定的同时臀部也得到练习，把前两期连起来一起训练，有不同能力也有递增。
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增加髋关节力量与核心的稳定～普拉提小海豚的第n种练法。（很多人会忽视髋关节的力量，只是一味的拉伸髂腰肌等部位，试试这个训练，臀部与核心一起练到）
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芭蕾提升股骨外旋能力（自测与软开）
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妈妈再也不用担心我卷腹腰疼，鼻子疼了！普拉提小海豚居家核心训练，入门级别
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关于芭蕾重心的进阶训练，之前视频内容帮你找到了正确的核心，这次帮你建立胸廓骨盆髋膝踝的共轴，建立核心足弓稳定（更多内容可前往小red薯：吕教步改）
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孕期一直健身的我｜很久没有更新，去完成了人生一个重要时刻，回首整个孕期很庆幸也开心能一直保持规律运动和舞蹈，状态很好，恢复很棒
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臀与核心的练习-普拉提小海豚的100种用法
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我的芭蕾辅助训练，打胯的同时还能练到核心，小海豚真是个很不错的训练道具
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拯救膝内扣、足弓塌陷，足踝功能性练习来帮忙！
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超好用的控旁腿练习，能强化内收力量，清楚感受到内收肌群发力
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芭蕾转圈之核心力量的训练，让上下肢是个整体
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芭蕾基本功｜芭蕾四位蹲外开训练
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别再这样练核心了！注意你的颈椎、胸椎、腰椎……前锯肌这块我也很弱……
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足弓专题｜足踝稳定家居小训练
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芭蕾大瑜伽球练习
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足踝功能练习—背屈。增进足踝背屈能力，同时练完感受下小腿，小腿维度也会有变化
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平板动态海豚，动态功能性比静态要好，这个不仅能练到肩关节稳定，也是头倒立的基础
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春节假期居家核心训练
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这些年有没有努力？快去努力练基本功！
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芭蕾控后腿的练习，单手抓弹力带与双手抓是有区别的！区别在哪？
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成人芭蕾艰难的五位擦地
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腰部代偿，大腿前侧突出，骨盆前倾都适用的伸髋练习！
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胸椎灵活性训练，胸椎不够灵活的话腰椎颈椎会出现代偿疼痛，做了胸椎的活
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不好的睡姿会让你的脊柱越来越弯！（不建议睡觉一直保持视频中的练习姿势，因为你无法保证睡着后的姿势，所以睡前玩手机的时间练上几分钟吧）
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普拉提小海豚，看似很奇怪但却很重要的练习-冠状面训练
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1招找到你正确的站姿重心。日常生活中，繁忙的工作生活，很多人站姿重心会出现或多或少的小问题，轻的影响美观出现体态问题，重的则会出现身体疼懂。
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芭蕾plié 是把上训练的入门动作，也是组合、技巧的重基础动作。
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《芭蕾找不同》fondu解答篇，注意主力腿和动力腿保持同时屈伸
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平板动态海豚的进阶——头倒立
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走路多脚疼？扁平足走路多脚疼？真的松解恢复活力
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足踝跟练动作总结，瘦小腿、足弓塌陷、胫骨外旋、重建足弓都适用，还不赶紧练习！
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芭蕾手位延伸感，附带消除拜拜肉，练起来！
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黄金拉伸法PNF拉伸～什么年代了，拒绝生拉硬踩
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芭蕾基本功，瑜伽砖的外开训练（大瑜伽球的退阶）
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上肢全能动作“单侧摩天轮”，可以增加颈椎胸椎腰椎灵活性，适合久坐办公的你，快来试试！（更多视频可：小red书：吕教步改）
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持久力提升，让每一刻都值得期待！
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大家来“找茬”系列-tendu中的隐藏细节