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京东 11.11 红包
胸椎灵活性训练,胸椎不够灵活的话腰椎颈椎会出现代偿疼痛,做了胸椎的活
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半脚尖立不稳?双腿并不紧?小瑜伽球的成人芭蕾练习
上肢全能动作“单侧摩天轮”,可以增加颈椎胸椎腰椎灵活性,适合久坐办公的你,快来试试!(更多视频可:小red书:吕教步改)
开肩美背之脊柱灵活。脊柱的伸展与弯曲是一种能力,过度追求伸展会出现胸椎变直,肩胛翼状,肋骨外翻,骨盆前倾,肩胛骨缝疼等问题。
足部功能训练——趾屈。尽管大拇指很小,但是它对我们足弓发力、走路、跑跳姿势有很关键的作用,拇指活动受限也可能导致步态改变,身体其他部位的代偿。
妈妈再也不用担心我卷腹腰疼,鼻子疼了!普拉提小海豚居家核心训练,入门级别
腰部代偿,大腿前侧突出,骨盆前倾都适用的伸髋练习!
芭蕾强化控后腿能力的练习(一)
颈椎胸椎腰椎不好的慎练
超好用的控旁腿练习,能强化内收力量,清楚感受到内收肌群发力
花里胡哨芭蕾Frappe把上小组合
吉林患者屁股疼腰疼,腿还胀呼呼的,很典型的肌肉劳损!
芭蕾控后腿第二期,你可能只是控了后腿,而忽略了上身的力量。手抓弹力带,感受两个力量的延伸感,更稳定线条会更长更美
关于芭蕾重心的进阶训练,之前视频内容帮你找到了正确的核心,这次帮你建立胸廓骨盆髋膝踝的共轴,建立核心足弓稳定(更多内容可前往小red薯:吕教步改)
平板动态海豚,动态功能性比静态要好,这个不仅能练到肩关节稳定,也是头倒立的基础
我的芭蕾辅助训练,打胯的同时还能练到核心,小海豚真是个很不错的训练道具
芭蕾基本功|脚趾灵活练习,脚趾没感知?绷不到头?横足弓塌陷?
成人芭蕾-为什么我的单腿支撑类站不稳?passé 站不稳,重心偏移……
春节假期居家核心训练
这样放松腰肌,真是太舒服了,竖脊肌松解/腰肌劳损/腰部按摩
走路多脚疼?扁平足走路多脚疼?真的松解恢复活力
芭蕾背部训练,不一样的反向蛙泳划水
足踝功能练习—背屈。增进足踝背屈能力,同时练完感受下小腿,小腿维度也会有变化
拯救膝内扣、足弓塌陷,足踝功能性练习来帮忙!
肩颈不适,肩颈疼痛?可能是你的呼吸模式错了
冬季燃脂芭蕾跟练版。冬天来了,户外运动减少了,但是运动不能少,这个跟练很适合零基础的伙伴,有一定训练基础的伙伴可以每个动作适当增加时间。
不可忽视的抗旋转练习,能提升运动中的表现、舞蹈表现与核心能力。
单腿臀桥,脚踩小海豚的不稳定特性,还能增强核心抗旋转
你不知道的拉伸方法,也可以有效解锁一字马,来认识下PNF技法
胸椎自我复位
怎样才能有效压脚背,压完脚背还要练习它的力量,在反复的Tendu擦地中找到“推”的感觉。
话不多说,PNF拉伸法,无痛拉伸
【膝痛康复】5分钟膝盖强化训练,有效改善膝关节磨损弹响!
芭蕾大瑜伽球练习
增加髋关节力量与核心的稳定~普拉提小海豚的第n种练法。(很多人会忽视髋关节的力量,只是一味的拉伸髂腰肌等部位,试试这个训练,臀部与核心一起练到)
既然叫“柔性正骨”,就要体现出“柔”的价值——一呼一吸间完成正骨!
健身打卡|做了4圈循环训练,没了表情管理,吃饭都香了
芭蕾外开,股骨外旋的训练版本来了!
经常腰疼,久坐久卧的人一定要多练这个动作
芭蕾fondu强化训练
新的足踝训练,坚持训练才是硬道理