京东 11.11 红包
胸椎灵活性训练，胸椎不够灵活的话腰椎颈椎会出现代偿疼痛，做了胸椎的活
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半脚尖立不稳？双腿并不紧？小瑜伽球的成人芭蕾练习
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上肢全能动作“单侧摩天轮”，可以增加颈椎胸椎腰椎灵活性，适合久坐办公的你，快来试试！（更多视频可：小red书：吕教步改）
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开肩美背之脊柱灵活。脊柱的伸展与弯曲是一种能力，过度追求伸展会出现胸椎变直，肩胛翼状，肋骨外翻，骨盆前倾，肩胛骨缝疼等问题。
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足部功能训练——趾屈。尽管大拇指很小，但是它对我们足弓发力、走路、跑跳姿势有很关键的作用，拇指活动受限也可能导致步态改变，身体其他部位的代偿。
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妈妈再也不用担心我卷腹腰疼，鼻子疼了！普拉提小海豚居家核心训练，入门级别
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腰部代偿，大腿前侧突出，骨盆前倾都适用的伸髋练习！
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芭蕾强化控后腿能力的练习（一）
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颈椎胸椎腰椎不好的慎练
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超好用的控旁腿练习，能强化内收力量，清楚感受到内收肌群发力
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花里胡哨芭蕾Frappe把上小组合
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吉林患者屁股疼腰疼，腿还胀呼呼的，很典型的肌肉劳损！
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芭蕾控后腿第二期，你可能只是控了后腿，而忽略了上身的力量。手抓弹力带，感受两个力量的延伸感，更稳定线条会更长更美
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关于芭蕾重心的进阶训练，之前视频内容帮你找到了正确的核心，这次帮你建立胸廓骨盆髋膝踝的共轴，建立核心足弓稳定（更多内容可前往小red薯：吕教步改）
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平板动态海豚，动态功能性比静态要好，这个不仅能练到肩关节稳定，也是头倒立的基础
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我的芭蕾辅助训练，打胯的同时还能练到核心，小海豚真是个很不错的训练道具
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芭蕾基本功｜脚趾灵活练习，脚趾没感知？绷不到头？横足弓塌陷？
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成人芭蕾-为什么我的单腿支撑类站不稳？passé 站不稳，重心偏移……
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春节假期居家核心训练
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这样放松腰肌，真是太舒服了，竖脊肌松解/腰肌劳损/腰部按摩
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走路多脚疼？扁平足走路多脚疼？真的松解恢复活力
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芭蕾背部训练，不一样的反向蛙泳划水
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足踝功能练习—背屈。增进足踝背屈能力，同时练完感受下小腿，小腿维度也会有变化
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拯救膝内扣、足弓塌陷，足踝功能性练习来帮忙！
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肩颈不适，肩颈疼痛？可能是你的呼吸模式错了
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冬季燃脂芭蕾跟练版。冬天来了，户外运动减少了，但是运动不能少，这个跟练很适合零基础的伙伴，有一定训练基础的伙伴可以每个动作适当增加时间。
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不可忽视的抗旋转练习，能提升运动中的表现、舞蹈表现与核心能力。
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单腿臀桥，脚踩小海豚的不稳定特性，还能增强核心抗旋转
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你不知道的拉伸方法，也可以有效解锁一字马，来认识下PNF技法
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胸椎自我复位
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怎样才能有效压脚背，压完脚背还要练习它的力量，在反复的Tendu擦地中找到“推”的感觉。
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话不多说，PNF拉伸法，无痛拉伸
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【膝痛康复】5分钟膝盖强化训练，有效改善膝关节磨损弹响！
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芭蕾大瑜伽球练习
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增加髋关节力量与核心的稳定～普拉提小海豚的第n种练法。（很多人会忽视髋关节的力量，只是一味的拉伸髂腰肌等部位，试试这个训练，臀部与核心一起练到）
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既然叫“柔性正骨”，就要体现出“柔”的价值——一呼一吸间完成正骨！
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健身打卡｜做了4圈循环训练，没了表情管理，吃饭都香了
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芭蕾外开，股骨外旋的训练版本来了！
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经常腰疼，久坐久卧的人一定要多练这个动作
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芭蕾fondu强化训练
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新的足踝训练，坚持训练才是硬道理