京东 11.11 红包
足弓专题｜足踝稳定家居小训练
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我的芭蕾辅助训练，打胯的同时还能练到核心，小海豚真是个很不错的训练道具
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芭蕾强化控后腿能力的练习（一）
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大家来“找茬”系列芭蕾plié的样子
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芭蕾转圈之核心力量的训练，让上下肢是个整体
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这是这个系列的最后一期的高阶训练，核心稳定的同时臀部也得到练习，把前两期连起来一起训练，有不同能力也有递增。
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足部功能训练——趾屈。尽管大拇指很小，但是它对我们足弓发力、走路、跑跳姿势有很关键的作用，拇指活动受限也可能导致步态改变，身体其他部位的代偿。
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舞蹈外开不够，一味转开脚，你不受伤谁受伤啊……
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芭蕾一位手的“那些样子”
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拯救膝内扣、足弓塌陷，足踝功能性练习来帮忙！
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芭蕾控后腿的练习，单手抓弹力带与双手抓是有区别的！区别在哪？
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芭蕾控后腿第二期，你可能只是控了后腿，而忽略了上身的力量。手抓弹力带，感受两个力量的延伸感，更稳定线条会更长更美
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芭蕾基本功｜芭蕾四位蹲外开训练
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新的足踝训练，坚持训练才是硬道理
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超好用的控旁腿练习，能强化内收力量，清楚感受到内收肌群发力
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芭蕾基本功｜核心训练第2弹，动态里的稳定。在小海豚不稳定的情况下稳定对位核心，落脚越轻越好，腰椎要稳定住，不要有起伏！ #普拉提小海豚 #核心训练
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普拉提小海豚的动作分享
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大家来找茬——芭蕾tendu 旁擦地（细节很重要，不注重细节的练习相当于没练）
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芭蕾fondu强化训练
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增加髋关节力量与核心的稳定～普拉提小海豚的第n种练法。（很多人会忽视髋关节的力量，只是一味的拉伸髂腰肌等部位，试试这个训练，臀部与核心一起练到）
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平板动态海豚，动态功能性比静态要好，这个不仅能练到肩关节稳定，也是头倒立的基础
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终于稳定住了，算是能在小海豚（不稳定）做芭蕾attitude了，当然还有很多小瑕疵
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成人芭蕾艰难的五位擦地
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这是什么折磨人的训练啊，单腿支撑能练到我们髋膝踝的稳定，也能增强芭蕾把下的能力，这里特别想配西游记的BGM，丢丢丢……
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足踝跟练动作总结，瘦小腿、足弓塌陷、胫骨外旋、重建足弓都适用，还不赶紧练习！
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大家来“找茬”系列-tendu中的隐藏细节
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单腿臀桥，脚踩小海豚的不稳定特性，还能增强核心抗旋转
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地面核心抗旋转训练，老师说没有多少人能坚持1分钟以上
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你试过倒下的芭蕾前后控腿么？骨盆核心双重稳定，还有伸髋与屈髋
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黄金拉伸法PNF拉伸～什么年代了，拒绝生拉硬踩
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普拉提小海豚，看似很奇怪但却很重要的练习-冠状面训练
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成人芭蕾-为什么我的单腿支撑类站不稳？passé 站不稳，重心偏移……
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颈椎胸椎腰椎不好的慎练
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芭蕾plié 是把上训练的入门动作，也是组合、技巧的重基础动作。
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芭蕾基本功｜提升髋部延展，内外侧大腿后侧肌群的平衡
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冬季燃脂芭蕾跟练版。冬天来了，户外运动减少了，但是运动不能少，这个跟练很适合零基础的伙伴，有一定训练基础的伙伴可以每个动作适当增加时间。
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大家来“找茬”系列——一位小跳
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芭蕾手位延伸感，附带消除拜拜肉，练起来！
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足弓，臀部发力，真的很重要！！
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分享一个有意思的视频，这么优秀的attitude
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足部功能训练-背屈