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京东 11.11 红包
足弓专题|足踝稳定家居小训练
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利用普拉提小海豚制造不稳定的环境,激活核心和足踝稳定,不管是日常生活容易崴脚还是运动,舞蹈都有很大帮助!(更多视频内容某红薯可关注:吕教步改)
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我的芭蕾辅助训练,打胯的同时还能练到核心,小海豚真是个很不错的训练道具
芭蕾强化控后腿能力的练习(一)
大家来“找茬”系列芭蕾plié的样子
芭蕾转圈之核心力量的训练,让上下肢是个整体
这是这个系列的最后一期的高阶训练,核心稳定的同时臀部也得到练习,把前两期连起来一起训练,有不同能力也有递增。
足部功能训练——趾屈。尽管大拇指很小,但是它对我们足弓发力、走路、跑跳姿势有很关键的作用,拇指活动受限也可能导致步态改变,身体其他部位的代偿。
舞蹈外开不够,一味转开脚,你不受伤谁受伤啊……
芭蕾一位手的“那些样子”
拯救膝内扣、足弓塌陷,足踝功能性练习来帮忙!
芭蕾控后腿的练习,单手抓弹力带与双手抓是有区别的!区别在哪?
芭蕾控后腿第二期,你可能只是控了后腿,而忽略了上身的力量。手抓弹力带,感受两个力量的延伸感,更稳定线条会更长更美
芭蕾基本功|芭蕾四位蹲外开训练
新的足踝训练,坚持训练才是硬道理
超好用的控旁腿练习,能强化内收力量,清楚感受到内收肌群发力
芭蕾基本功|核心训练第2弹,动态里的稳定。在小海豚不稳定的情况下稳定对位核心,落脚越轻越好,腰椎要稳定住,不要有起伏! #普拉提小海豚 #核心训练
普拉提小海豚的动作分享
大家来找茬——芭蕾tendu 旁擦地(细节很重要,不注重细节的练习相当于没练)
芭蕾fondu强化训练
增加髋关节力量与核心的稳定~普拉提小海豚的第n种练法。(很多人会忽视髋关节的力量,只是一味的拉伸髂腰肌等部位,试试这个训练,臀部与核心一起练到)
平板动态海豚,动态功能性比静态要好,这个不仅能练到肩关节稳定,也是头倒立的基础
终于稳定住了,算是能在小海豚(不稳定)做芭蕾attitude了,当然还有很多小瑕疵
成人芭蕾艰难的五位擦地
这是什么折磨人的训练啊,单腿支撑能练到我们髋膝踝的稳定,也能增强芭蕾把下的能力,这里特别想配西游记的BGM,丢丢丢……
足踝跟练动作总结,瘦小腿、足弓塌陷、胫骨外旋、重建足弓都适用,还不赶紧练习!
大家来“找茬”系列-tendu中的隐藏细节
单腿臀桥,脚踩小海豚的不稳定特性,还能增强核心抗旋转
地面核心抗旋转训练,老师说没有多少人能坚持1分钟以上
你试过倒下的芭蕾前后控腿么?骨盆核心双重稳定,还有伸髋与屈髋
黄金拉伸法PNF拉伸~什么年代了,拒绝生拉硬踩
普拉提小海豚,看似很奇怪但却很重要的练习-冠状面训练
成人芭蕾-为什么我的单腿支撑类站不稳?passé 站不稳,重心偏移……
颈椎胸椎腰椎不好的慎练
芭蕾plié 是把上训练的入门动作,也是组合、技巧的重基础动作。
芭蕾基本功|提升髋部延展,内外侧大腿后侧肌群的平衡
冬季燃脂芭蕾跟练版。冬天来了,户外运动减少了,但是运动不能少,这个跟练很适合零基础的伙伴,有一定训练基础的伙伴可以每个动作适当增加时间。
大家来“找茬”系列——一位小跳
芭蕾手位延伸感,附带消除拜拜肉,练起来!
足弓,臀部发力,真的很重要!!
分享一个有意思的视频,这么优秀的attitude
足部功能训练-背屈