京东 11.11 红包
芭蕾强化控后腿能力的练习（一）
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超好用的控旁腿练习，能强化内收力量，清楚感受到内收肌群发力
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芭蕾控后腿第二期，你可能只是控了后腿，而忽略了上身的力量。手抓弹力带，感受两个力量的延伸感，更稳定线条会更长更美
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芭蕾转圈之核心力量的训练，让上下肢是个整体
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成人芭蕾-旁attitude的大瑜伽球进阶练习
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成人芭蕾-为什么我的单腿支撑类站不稳？passé 站不稳，重心偏移……
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黄金拉伸法PNF拉伸～什么年代了，拒绝生拉硬踩
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芭蕾fondu强化训练
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舞蹈外开不够，一味转开脚，你不受伤谁受伤啊……
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芭蕾plié 是把上训练的入门动作，也是组合、技巧的重基础动作。
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芭蕾tendu课上练习虽然单一，但却十分重要。芭蕾擦地你擦坏了几双鞋呢？
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这是什么折磨人的训练啊，单腿支撑能练到我们髋膝踝的稳定，也能增强芭蕾把下的能力，这里特别想配西游记的BGM，丢丢丢……
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1招找到你正确的站姿重心。日常生活中，繁忙的工作生活，很多人站姿重心会出现或多或少的小问题，轻的影响美观出现体态问题，重的则会出现身体疼懂。
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芭蕾battement fondu，一根弹力带随时随地涨功练习
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芭蕾基本功｜核心训练
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怎样才能有效压脚背，压完脚背还要练习它的力量，在反复的Tendu擦地中找到“推”的感觉。
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你试过倒下的芭蕾前后控腿么？骨盆核心双重稳定，还有伸髋与屈髋
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【万舞之源】舞蹈基本功和芭蕾力量形体训练课(24-9-20)🌹张琪成人芭蕾形体直播间随堂教学录屏剪辑自用💕)
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芭蕾提升股骨外旋能力（自测与软开）
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【成人芭蕾】在家也能开肩开胯耗横叉
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这些年有没有努力？快去努力练基本功！
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大瑜伽球的芭蕾外开训练
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芭蕾外开，股骨外旋的训练版本来了！
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芭蕾基本功｜提升髋部延展，内外侧大腿后侧肌群的平衡
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关于芭蕾重心的进阶训练，之前视频内容帮你找到了正确的核心，这次帮你建立胸廓骨盆髋膝踝的共轴，建立核心足弓稳定（更多内容可前往小red薯：吕教步改）
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我的芭蕾组合｜回看视频，正视自己的“臭毛病”和“小僵硬”
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不可忽视的抗旋转练习，能提升运动中的表现、舞蹈表现与核心能力。
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颈椎胸椎腰椎不好的慎练
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放飞自我后（假期后）再回芭蕾课堂的样子
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芭蕾基本功｜核心训练第2弹，动态里的稳定。在小海豚不稳定的情况下稳定对位核心，落脚越轻越好，腰椎要稳定住，不要有起伏！ #普拉提小海豚 #核心训练
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芭蕾《找不同》后attitude的另一个角度
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男生上芭蕾课，又穿上老师的裙子啦！！！
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足弓专题｜足踝稳定家居小训练
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《芭蕾找不同》passé 的这些样子
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臀与核心的练习-普拉提小海豚的100种用法
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芭蕾背部训练，不一样的反向蛙泳划水
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这是这个系列的最后一期的高阶训练，核心稳定的同时臀部也得到练习，把前两期连起来一起训练，有不同能力也有递增。
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芭蕾手位延伸感，附带消除拜拜肉，练起来！
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走路多脚疼？扁平足走路多脚疼？真的松解恢复活力
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成人芭蕾艰难的五位擦地
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芭蕾一位手的“那些样子”