京东 11.11 红包
【目标破三】第六个训练日，一个半程，配速446，心率148，明天休息，提前祝大家中秋节快乐。
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【目标破三】第八个训练日，半程马，配速424，心率158。今天风有点大，遗憾
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【目标破三】第九个训练日，一个新课表，17公里，配速438，心率155，跑的很过瘾
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第二个训练日，一个半程马拉松，平均配速430，心率156。小雨，寒风阵阵，路有点滑
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半马pb第二天，一个半马，平均配速436，心率158。明天休息。
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第三个训练日，一个半程马拉松，平均配速408，心率162，明天休息
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【目标破三】第三周，98公里，最后一天16公里。以后训练计划周更
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【目标破三】第三个训练日，十组亚索八百，凑了个半马，大家加油干
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全马pb第二天，半马有氧跑。目标破三第一天训练
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八个月，从首马358到258，我从未止步！
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【目标破三】第四个训练日，最近强度有点大，6天跑了120公里，法特莱克最后一个五分钟直接躺平，好消息是明天休息了。
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23公里，平均配速429，平均心率157，天凉好个秋！收获的季节
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2022年终结，4000公里跑量下，配速，心率，半马，全马，体重有什么变化，付出的汗水虽多，收货同样喜人！
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415配速下的菜刀，跑步快三年来最好看的跑姿了
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夏天到了，闲聊一下我是配速区间还是心率区间跑
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2024无锡赛后复盘，up艰难破三，碎碎念，没曾想，进水站浇水比喝水多……
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夜跑总归会努力跑的快一点
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十月过去一半，跑了233公里，平均配速435，下面半个月准备减量了
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衡水湖马拉松破三队伍好多人啊 真的太卷了
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晨跑30公里雨战自测，全力以赴，奉化桃花节马拉松全力破三，汗水和雨水不会骗我们！！
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周日合练结束，轻松跑，450配速22公里，最终451，跑的很舒服
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2023新的开始，新的目标，汗水不会辜负你的付出，顺带一提视频的制作
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大年初一有氧跑，忆苦思甜，祝大家新的一年超越自我，完成目标。
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全马破三，人生最高兴的事莫过于达成所愿，超越自我，感谢同事三个多小时的补给，万分感谢
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我一直觉得健康跑是一个伪命题
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从相隔了九个月的半马pb数据，来看看初跑者的心率到底该如何看待！心率来源于心率带
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夏训的第二次强度课，原声录了第一组，尽力而为，加油干
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酗酒后的第二天，前几分钟心率惊人，最高189大家切记不要重度熬夜酗酒的第二天跑步
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天热了，继续聊一聊心率，跑者最重要的莫过于总结经验
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冬训来了，开局录了一段2公里原声速度跑，冬训要变强，保暖是第一，选择适合自己的速度训练
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夏训固然可以让跑者的成绩突飞猛进，但一切都是以安全为第一要素
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雨战32公里，顶着大风风聊聊破三
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国庆七天116公里，平均配速437，大家加油干！降温了就是爽，速度也能提起来了
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趁着时间充裕，提前跑了周天的变速课表，气温不错，很舒服，完成课表
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加练一天，夜跑23公里，419配速，很嗨，七月最嗨的一次了
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国庆长距离，30公里，马配434，心率164。气温28，体感30
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伤痛，有时候也是实力的一种表现。第一次晨跑，视频也歪了，好多跑友在晨跑
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我不是一个好跑者，没有养成细致、及时纠正的好习惯，发现问题没解决，导致臂带松垮，心率大幅漂移
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晨跑半马闲聊：堆有氧的渐加速，非常有效，鞋子已经开始泡脚了，必须带水补给
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跑步，不要做理解之外的事，跑自己的节奏，不强求
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全程马拉松跑进3小时容易吗