五天例假期，体重大涨3.8斤！例假前两天吃好多零食。后三天采用四小时饮食法，延长空腹时间。也坚持跑步！但是零食吃多，高热量食物吃多，依然大涨体重！
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复食七天，体重从52公斤回涨二两，到52.1公斤。复食前三天自律，体重降一斤二两。第四天第五天第六天主要在医院陪护妈妈，复食第七天不自律吃多了。每天都运动！
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周四不严格的轻断食餐，体重降二斤！达到12月减重目标！
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不轻断食的日子，吃爱吃的食物。注意均衡搭配，和适量。周三晨跑8公里，已练跑三天。昨天例假第一天，不轻断食，也没运动
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已经从166斤减到110.2斤！周六吃多，周日体重大涨两斤！周日好好吃减脂餐，今早减脂六两，增肌二两！今天周一轻断食！轻断食的餐食搭配请见明日视频！
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周一轻断食日，四小时吃完两餐。今早体重降一斤六两！今天晨跑8公里打卡
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辟谷加复食，闭关两周。下半个月争取多跑点，慢慢恢复跑步能力！
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周五跑步日，消耗多吃得也多！去得太晚，体育场很晒。只跑了7公里，草草结束！2，跑步之前和跑步之后回家都吃了现成的食物。
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周二跑步日，虐腿的一天！体重降六两
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露西姐减肥记：周三体重53.5公斤，今天体重53.1公斤！采用隔日轻断食，跑步日可以吃自己爱吃的
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五日极速掉秤法，第二天土豆日！昨天三餐如图，今早体重降一斤！两天累计减重4斤
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周一全断食，周二轻断食，两天累计减重2斤8两！2019年最高体重166斤，今早体重55.1公斤。已累计减肥将近56斤！
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周一轻断食日，结合八小时饮食法！加上适量运动，体重和脂肪都降一斤四两！
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七天断食后的复食第二天，体重继续降八两早上7点吃第一顿，下午4点40结束最后一顿。全天吃了四顿。喝水很多，运动量也很够！
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三月减肥打卡：周五轻断食日体重降一斤六两！体重回落到53公斤！
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减肥纯干货：详细讲解，北京协和医院的高蛋白减肥法！包括饮食和运动，从今天开始执行！以后视频每两天更新一次，欢迎关注后续减肥效果！
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周六轻断食日：吃得少，运动量大！减重一斤二两！五天减四斤！
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复食第三，四，五天饮食运动打卡。周五晚上开始，在医院陪护妈妈！三天，体重回涨一斤二两
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五天极速掉秤法，第五天营养搭配的轻断食日，体重降六两！昨天复食日，体重降二两！六天总减重5斤2两！昨天小区内慢跑8公里！
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周日和周一饮食。周末吃多，周一轻断食日，体重降一斤八两！
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减重日记！七天减3斤4两的秘密~ 上周一体重54公斤。周一和周五是不严格的轻断食日，其他五天好好吃饭，配合运动！七天减重3斤4两！
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已从166斤减到110.8斤！轻断食日掉秤明显！分享：减肥之前的不良饮食习惯和生活作息习惯！建议看完或收藏！
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10月碳循环减肥计划第一天：周一无碳日（轻断食日）三餐和运动打卡！脂肪降八两，体重降一斤！
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健康饮食+运动=完美身材！我的瘦身日记！周末外出吃多。这周主要任务是吃够碳水，稳定食欲！同时坚持运动。周一和周三晨跑。周四开始例假期，休息之余，快走锻炼！
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八月首跑：完成7公里！天太热了，今天又是空腹晨跑。本来计划完成8公里。没完成自定目标。下次努力！三伏天努力运动，是排毒排湿气的最好时节！
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周二周三跑步日，吃得比较多。但都是下午四点半结束最后一餐。多动就多吃，少动就少吃！吃动平衡！
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今天三餐和加餐，下午跑步8公里！已经累计跑步2000公里！
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周一轻断食日，周二跑步日，都是两餐。今天跑步前后有加餐，跑步7公里
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断食复食后，继续努力维持体重！间歇性断食和运动消耗是关键！
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经常有朋友问我，轻断食日该怎么吃？全天总热量只能吃500千卡左右。选择：低热量，高饱腹，高营养密度的食物。多吃蔬菜，多喝水。
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周四轻断食日餐食分享 ，晨间慢跑六公里
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碳循环减肥：高碳日，继续掉秤四两！昨天午餐吃咸，晚餐吃太晚，碳水也吃超了！今早称重，以为秤坏了！用薄荷健康的体脂秤验证了，体重没错，53.9公斤！
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已经从166斤减到114斤！周一轻断食日打卡！间歇性断食断食的原理和好处！尤其是八小时饮食法，强度不大，适合大餐之后使用！
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断食7天后，复食三天又降六两！今天继续复食，好好养胃！