V
主页
健身随记|恢复训练第三周的下肢日
发布人
分享一下我近期以恢复体能为主的第三周下肢训练计划。内容包括高杠深蹲、倒蹬、负重上台阶、冲刺跑和哥本哈根平板,最后配合有氧运动。该计划兼顾力量恢复和健康维护,适合追求健康和体型恢复的训练者参考。
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
健身随记|或许你压根不需要“专项性”
日常随记|当玩力量举两年半的168南方小土豆练侧平举
恢复期的八组下肢训练|高杠深蹲*4,罗马尼亚硬拉*4
健身随记|蹲个190kg居然硕了
480kg三大项训练(七倍体重)|深蹲180kg,卧推110kg,硬拉190kg
健身随记|如果薄肌掉力量,不薄不就不掉了?
体重67kg,传统硬拉205.5kg|备赛增力区块硬拉收尾(还是没拉过深蹲
腰伤9天后的恢复性深蹲
W2D4|下肢日动作有点好看的高杠深蹲和直腿硬拉
日常随记|可能没人信,但确实是168cm/63kg的体型
W2D1|低杠深蹲 窄距卧推
日常随记|浅聊我的“内扣深蹲”,龙年第一次下肢训练
恢复训练|体重67,蹲180 推110 拉170
健身随记|软钢胶很好 再也不拉了
健身干货|深蹲内扣就是一定是错的吗?
健身随记|这次一定能刷干体脂了吧!
体重67kg,低杠210.5kg|备赛增力区块深蹲收尾
体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
体重65kg,深蹲195kg,卧推115kg,硬拉185kg|相对保守的SBD日
体重65.5kg,掉体重后艰难的高杠深蹲170kg及硬拉锁握练习
在比赛场地深蹲300公斤卧推140公斤Full Vlog(视频末尾附热身过程)
深夜小训 人生一蹲
高杠低杠与传统相扑都安排的减载腿日
日常随记|骨瘦如柴 三项500 商健蹲推拉训练
储备计划“制造”——主项的建议
【一年三项六倍体重】努力健身一年的体型及力量变化
2022年硬拉训练总结,23年争取拉过深蹲。
库存,低体脂状态下的高杠150kg*6
“辅助训练”宽距传统相扑助力带蹭腿硬拉200kg
日常随记|瘦成这样,还好意思说自己是力量举?(体重64kg 传统硬拉180kg)
W5D3|传统硬拉150kg*5 高杠深蹲140kg*6
去年八月的四次高杠180kg,蹲出了我的整个盛夏(体重68kg)
四份力量训练计划分享及力量训练原理书籍推荐
胸训|我练个胸和肩,和我腰伤了有什么关系?
传统硬拉锁定过度后仰的解决策略
日常随记|传统硬拉145kg 3*10
一分化恢复性训练
W9D1|体重65kg,轻松的深蹲155kg 3*6
日常随记|普通健身爱好者深蹲三倍体重很难吗?
W3D1|三组高杠深蹲150kg、两组相扑硬拉170kg