W3D1｜三组高杠深蹲150kg、两组相扑硬拉170kg
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健身随记｜举重服深蹲180kg*3
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减载训练｜“史密斯”深蹲125kg*8，卧推80kg*8
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W1D4｜低杠高蹲和压不低臀位的传统硬拉125kg*8
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2021最后一练｜三大项510kg，体重66.6，深蹲200kg，卧推120kg，硬拉190kg
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减载周｜腿日，低杠深蹲160kg*1，120kg 3*5
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