体重67kg，低杠210.5kg｜备赛增力区块深蹲收尾
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蹲日｜体重67kg，无装低杠155kg*8、145kg*4*5
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储备周期结束导出｜体重69kg 高杠深蹲160kg*10 传统硬拉210kg 卧推100kg 5*5
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peaking第二周｜体重65kg，低杠深蹲192.5kg*2
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480kg三大项训练（七倍体重）｜深蹲180kg，卧推110kg，硬拉190kg
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体重67kg，卧推125kg｜虽然三项最弱的是卧推，但是该练还是得练
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体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
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二分化D1｜下肢训练，相扑165kg，低杠142kg
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蓝橙运动风
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切回低杠｜体重67kg，低杠深蹲120kg*20
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健身器具｜隶德深蹲短裤
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Golor W5D1｜体重68kg，低杠200kg 2*1与合理的“一天两练”
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储备计划“制造”——主项的建议
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W3D1｜体重64kg，低杠深蹲140kg*3*8
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W8D1｜体重65kg 低杠深蹲145kg 3*6 前蹲100kg 5*5
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只练主项的下肢日，高杠135kg 4*8，“宽距传统”150kg 3*5
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更新一下PR，体重65kg，深蹲165kg
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2021最后一练｜三大项510kg，体重66.6，深蹲200kg，卧推120kg，硬拉190kg
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W2D3｜新pr，体重66kg的深蹲150kg，以及145kg10组3次
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三大项均衡战士｜体重67kg，深蹲160kg，卧推100kg，硬拉160kg
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W3D3｜深蹲152.5kg*6、停顿硬拉160kg*8
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关于力量训练储备计划组次递进的参考建议
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大年初三，下肢恢复训练，高杠深蹲145kg5*5，传统硬拉175kg*3，暂停145kg 3*3
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恢复期的八组下肢训练｜高杠深蹲*4，罗马尼亚硬拉*4
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拙劣的硬拉｜冲刺期第一周合集，深蹲180kg，卧推105kg，硬拉160kg
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W3D4｜体重65kg 卧推95kg 3*6 勉强完成
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发些带轨迹的深蹲视频，多视角，体重67kg
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传统硬拉160kg——老米拉胯的锁握训练
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W3D3｜今日体重66kg的深蹲162.5kg和传统硬拉150kg
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连续健身三年零一个月的总结｜一份新手老手、健美力量举都适用的力量训练动作安排
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健身随记｜12个字概括完力量训练的基本逻辑
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去年八月的四次高杠180kg，蹲出了我的整个盛夏（体重68kg）
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W2D2｜体重64kg，卧推top set 111kg，扎实训练，稳中求进
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W3D1｜三组高杠深蹲150kg、两组相扑硬拉170kg
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赛推打磨训练｜卧推100kg
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体重66kg，高杠深蹲142kg3*10，RDL123kg3*10
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健身随记｜蹲个190kg居然硕了
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W10D2｜卧推115kg*1，90kg 3*6 + 相扑硬拉姿势组
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休息日｜关于深蹲幅度那些事
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W4D2｜体重65kg，赛推100kg*3，走计划快一个月没有摸过的“人均重量”。
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储备下肢训练｜小级别爱好者约两倍体重的蹲拉做组