吃完夜宵出出汗！800到1000次 箭步蹲 （从人民大道一头到另一头）
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过顶蹲 姑娘蹲
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【巴西柔术】韩国SPYDER柔术邀请赛（史宇靖完整比赛）
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般若
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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平衡！
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10几年没打过球了！
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50kg壶铃 78次摇摆
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手指刺青 不疼
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史宇靖-靖师傅的巴西柔术（初级）
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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冰浴！
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实力推+过顶蹲
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转腕训练！80kg 55kg 50kg提升 手腕硬度 手指硬度 腕力 指力 握力
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闭眼后插腿平躺！ 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
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「切力泵」靖师傅的特别课- BJJ Seminar by Master Jin
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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壶铃弯推 42kg
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公园健身！
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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初级棒铃TABATA
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闭眼弯推 42kg 前庭觉 本体感受
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小臂训练！
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核心稳定平衡体感
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70kg 大球体能训练 行走 蹲起
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世界上对进步最残酷的运动——巴西柔术升带仪式
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抓握力 指力训练 用不用方法
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杠上平衡术 3种不同的单腿蹲！
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平衡柔韧核心协调！
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晋升 2023.12.23
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分定寸 开发借鉴一下传统练法 硬桥硬马 腰马合一
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公园健身！ 拉力和推力训练