分定寸 开发借鉴一下传统练法 硬桥硬马 腰马合一
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公园健身！
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【巴西柔术】韩国SPYDER柔术邀请赛（史宇靖完整比赛）
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平衡！
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古拳法“腰马合一”整体发劲，今日给你破解之谜！点赞收藏起来慢慢练
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手指刺青 不疼
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中国古拳法之洪拳：分定寸，洪拳！
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好东西！
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般若
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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过顶蹲 姑娘蹲
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实力推+过顶蹲
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健身
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分定寸洪拳，看我一指定中原，叶师傅你过来啊！#功夫 #武术#叶问
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过顶靠墙蹲起！髋关节柔韧 身体钢性
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70kg 灌沙球
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巴西柔术 nogi 基本功训练（inside shakaku）
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使用大球 缠斗专项训练 （70kg 40kg 25kg)专项训练 提升全身能力 全身锻炼
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泽奇训练
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核心稳定平衡体感
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巴西柔术 nogi 背后控制教学（破坏对手一只手的防御 更好的降服）
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古拳法之洪拳：分有十形拳，铁线拳，工字伏虎拳和虎鹤双形拳
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上肢训练！
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指力训练 抓力训练！
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10几年没打过球了！
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肩关节灵活测试！
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平衡柔韧核心协调！
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杠上平衡术 3种不同的单腿蹲！
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热身 自重训练！
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闭眼后插腿平躺！ 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
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专项体能力量训练！全身训练（爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉）
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被抱腰 反摔+舍身十字固
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臀推训练 臀桥训练！20kg～245kg 递增递减
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公园健身！ 拉力和推力训练
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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老视频 舍身足跟勾
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转腕训练！80kg 55kg 50kg提升 手腕硬度 手指硬度 腕力 指力 握力
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nogi！抱摔 腿三角 骑乘 翻滚拿背 龙卷风折颈 裸绞
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开箱！70kg 灌沙大球
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抓握力指力训练! (利用龙门架 开发提升缠斗中需要的手把能力)
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利用弹力绳的基本功练习！ 上下位置的缠斗打入