2017,硬拉 137.5kg
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2016年1月17日，单手硬拉120kg
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8kg锤铃，死力气
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32kg壶铃Halo
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【古早视频】2018年12月在北京 参加Rik Brown老师的锤铃单日课程“Mr.Maceman”，这是当天下午课程结束前的考试，6kg锤铃100击
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8kg死力气素振
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健身技术分享：如何掌握杠铃硬拉？
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技术自检，120kg硬拉 1×3
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日常锻炼，48kg双手Swing
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日常锻炼：40kg 双手swing
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足球青训：杠铃硬拉
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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锻炼打卡 240223 力量训练：20kg弯举2×8、40kg硬拉2×10、24kg高脚杯深蹲2×8、24kg军推1×5e
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日常锻炼:17kg泥锤gada
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今天的锻炼，20kg壶铃抓举16kg×2壶铃挺举，4轮
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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20kg锤铃 30击，逐渐适应
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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彩蛋：被48kg碾压的阿虎[喜极而泣][doge][OK]
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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世涛的抓举，赏心悦目
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双28kg太重了[喜极而泣]不练挺举有一段时间了，退步很明显
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32kg壶铃抓举
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日常锻炼：12kg锤铃，220Reps（3/3）
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2019年1月14日，手撕扑克牌，全新姚记一副，用时4秒
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32kg壶铃单手Swing、Jerk
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32kg+28kg壶铃前架位行走，老油管摆拍属于是
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壶铃军推32kg的次数测试：6次
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】ATG体系的罗马尼亚硬拉！（搬运生肉）
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SFG抓举测试，5分钟 100次，24kg壶铃，95kg体重（2022.01.27.）
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蚊子能不能从世界上消失啊啊
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同样是48kg的壶铃，两种不同的Swing甩摆方式
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如何执行该计划？StrongFirst实验计划044 详解——《the Quick and the Dead》（速度与死亡计划）
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饺子要吃烫的 女人要娶胖的
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Meels练习
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CZM（1）
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【有功练】CZM（2）：如何将“髂肌的舒张与收缩”应用在日常动作与体能训练中？——“放松舒张，离心收缩、向心收缩、等长收缩”
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军推36kg，9.5.与12.3.对比
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壶铃抓举36kg 12+10次
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今天的竞技抓举，感觉好一些了
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日常锻炼：20kg锤铃，40Reps（1/3）