32kg壶铃军推，10×1，each（每侧）
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32kg壶铃Halo
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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40kg壶铃抓举
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技术测试：第一次尝试15kg锤铃，对角摆
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8kg锤铃，死力气
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24kg壶铃军推练习
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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壶铃军推32kg的次数测试：6次
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2017,硬拉 137.5kg
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高强度训练：32kg壶铃抓举，6分钟× 10次/每分钟
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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石锁萌新的第三天：10kg推龙、上拳，5kg加入旋转动作
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20kg锤铃 对角摆（“10-2”）
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8kg死力气素振
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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日常锻炼，17kg的Gada 10-2
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28kg壶铃军推次数测试：左10+右10
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力量老奶奶，硬拉32kg
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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210930 日常锻炼：12分钟循环（3个动作×4个循环）2kg药球、半蹲跳、15kg锤铃
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军推36kg，9.5.与12.3.对比
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日常锻炼：40kg单手Swing
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技术测试：32kg壶铃，抓举 29次
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20kg锤铃 10-2 对角摆，64次
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好久没用32kg练抓举了
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锻炼打卡 240209 单壶铃长循环6RM测试 ，28kg通过，32kg失败
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15kg棒铃劈砍（Clubbell Cast）
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随堂测试：36kg壶铃军推，1+1/1/1
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24kg壶铃抓举，RKC壶铃真的好用
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锻炼打卡 240219 16kg壶铃军推2×5e、双12壶铃前蹲、农夫行走、10分钟单壶铃长循环×每分钟2次
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壶铃技术自检，20kg壶铃，抓举50次
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新的尝试，用一对4kg锤铃做伊朗棒动作
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8kg锤铃日常练习，夯实基础，日拱一卒
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40kg壶铃 双手Swing
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日常锻炼：15kg棒铃
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32kg壶铃单手Swing、Jerk
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12kg锤铃，对角摆 10分钟
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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15kg棒铃练习